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五步解决打鼾问题

2019-04-26 06:06:47来源:健康时报|分享|扫描到手机
  北京协和医院耳鼻咽喉科主任医师  蒋子栋
打鼾分为两种:一是单纯的打呼噜,即鼾症;二是在打鼾过程中出现呼吸暂停,即阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,就像被人掐住脖子一样无法呼吸,被称为夺命的“梦中杀手”。
打鼾对人的伤害很大,会增加肥胖风险、影响性功能、降低骨密度,易患心脑血管疾病、痛风等,甚至引起死亡。
想要解决打鼾的问题,建议从以下几个方面来做。
减少平躺
拒绝打鼾,从不仰卧做起。因仰卧时舌根后坠,很容易引起打鼾,所以,建议常打鼾的人,尤其是肥胖者,不要仰卧,以免造成呼吸道阻塞,可调整为侧卧位。使用抱枕或用浴巾卷一个长条放在身后,都可减少翻身平躺的几率。
枕头垫高点
用两个枕头支撑头部或在枕头下塞本书将其垫高点,有助于减轻打鼾,但是枕头不能太高,一个拳头的高度即可,能保持下颌稍微扬起,缓解打鼾。
枕头易积灰、滋生螨虫,这些过敏原会诱发或加重鼻腔堵塞,导致或加重打鼾。
如果枕头使用超过半年,建议换新枕头,枕套和床单每周都要用热水清洗以除螨。硬芯枕头不易引发打鼾,但不能过硬,推荐使用软硬适度的荞麦枕。
吹吹乐器唱唱歌
研究表明,吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉,扩张气道,减少打鼾的几率。坚持每天练习演奏大号、小号、竖笛、口琴等都有效果。唱歌也能起到同样的作用,研究显示,每天唱歌20分钟,坚持3个月,打鼾的现象就会减少。
保持鼻腔通畅
如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成的,那么使用各种方法让鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。如睡前洗热水澡、使用鼻清洗器(早起或临睡前,用凉水冲洗鼻腔)以及贴通气鼻贴(睡觉时贴在鼻腔外侧)等都有助于缓解症状。
及时就医
如果家里有人打呼噜严重、睡觉总张口呼吸,那么家人就要观察其呼吸情况。
从呼吸突然暂停时开始数数,超过10个数(大约10秒钟)才恢复呼吸,或一个小时内有5次呼吸暂停,就需要及时去医院做睡眠呼吸监测检查,这是判断睡眠呼吸暂停的金指标。
此外,还要注意控制体重,肥胖者呼吸道周围附着大量脂肪,影响气流通过,更容易打鼾,控制体重是应对打鼾最简单有效的方法。
平时饮食要清淡。巴西研究者发现,低盐饮食有助控制打鼾。睡前也不要吃辛辣刺激性食物,最好不要喝牛奶,奶制品可能会使喉部产生过多黏液,阻塞呼吸道。
养成良好的睡眠习惯。较差的睡眠习惯也会加重打鼾的症状,比如长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,诱发或加重打鼾。所以,规律作息、早睡早起也能在一定程度上减轻打鼾。
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总打呼噜调“三脏”
东南大学附属中大医院  韦启雯
以打呼噜为主要症状的睡眠呼吸暂停综合征,多见于体型肥胖、脖颈粗短的人,从中医角度讲,这些人群属痰湿体质。建议打呼噜严重的患者及时到正规医院诊治。自我保健上,调理好三脏可祛痰湿,缓解打鼾症状。 
控制好情绪。中医认为,脾最怕生气,因此生活中要控制好情绪,以平和心态为人处世。遇到不顺心别憋着,找家人和朋友倾诉。
吃点润肺食物。对于肺部的调理,建议多吃雪梨、百合、薏仁、绿豆、冬瓜等润肺祛痰的食物,可以单独吃也可以煲汤、煮粥。饮食远离肥甘厚味、生冷食物,应常食味淡性温平的食品,多吃些蔬果、豆制品等。还应戒烟戒酒,空气不好时戴口罩。
别太累。养护肾精,休息好是根本。除保证按时作息之外,还要注意别太过疲劳,阴精耗损过多还可能引起其他问题。

(责任编辑:吴芯)

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