最近，温度上升，降雨较少，尤其是北方，天地之间一片干热。很多人都感觉到口干舌燥，即使连喝两杯白开水还是不管用，水分很快就被排出体外，在体内存留时间短。对此，我给大家推荐四款比较好的“补水饮”。
液态水和饮料
推荐指数：★★
按我国膳食营养素参考摄入量(DRIs)的推荐，除了天然食物中的水分外，每天应喝6~8杯水(女性1500毫升，男性1700毫升)，但如果空气过于干燥，天气太热，出汗太多，则还要加量。如果每天连这个数量的水(包括茶、花果茶、柠檬水、大麦茶、米汤、不咸的菜汤等)都没有喝够，那么口干舌燥时，先多喝几杯水。不过，白水和矿泉水在缓解干渴感觉方面不一定是最好的，含有钾和多酚类物质的淡茶解渴效果会更好。如果感觉口腔和咽喉特别干燥，可用1汤匙富含果糖的槐花蜜、荆条蜜等蜂蜜(每天不超30克，约2勺)，加一大杯温水调到有淡淡甜味的程度，小口慢慢咽下去。
淡汤类
推荐指数：★
对于盐摄入量非常少、体内钠不足的人来说，喝少量淡盐水是有帮助的，可以让身体保持正常的血压和渗透压，帮助身体“管住”体内的有用水分。喝盐水或咸味的汤，只能喝很淡的，要远低于人体的渗透压，而且还要管住一日当中的总盐量。由于目前我国大部分人吃盐的数量超过理想范围，所以不建议人们再特意喝盐水、咸汤来解渴。
粥汤、豆汤、羹汤类
推荐指数：★★★★
粥汤类，比如稀玉米汤、小米粥汤、糙米汤，既能补水，又增加一点钾和维B1，很适合天气干燥或出汗多的情况;豆汤，如黑豆汤、红豆汤、扁豆汤及兑稀了的豆浆，作为用餐时的饮料，或者两餐之间喝也可以。它们既补水，又增加钾和维B1，还能增加少量蛋白质和抗氧化物质;羹汤，比如银耳羹、皂角米羹等，只要含糖量低，都可用来补水。
蔬菜和水果
推荐指数：★★★★★
绝大多数蔬菜的水分含量高达90%以上，水果的水分多在85%以上。而且通过吃蔬果来解渴，效果较持久。蔬果中的有机酸有增加唾液分泌的作用，多酚类物质带来的淡涩味也能增强清爽解渴效果。此外，直接吃水果比喝果汁更有利于长时间利用其中的水分，更解渴。
液态水和饮料
推荐指数：★★
按我国膳食营养素参考摄入量(DRIs)的推荐，除了天然食物中的水分外，每天应喝6~8杯水(女性1500毫升，男性1700毫升)，但如果空气过于干燥，天气太热，出汗太多，则还要加量。如果每天连这个数量的水(包括茶、花果茶、柠檬水、大麦茶、米汤、不咸的菜汤等)都没有喝够，那么口干舌燥时，先多喝几杯水。不过，白水和矿泉水在缓解干渴感觉方面不一定是最好的，含有钾和多酚类物质的淡茶解渴效果会更好。如果感觉口腔和咽喉特别干燥，可用1汤匙富含果糖的槐花蜜、荆条蜜等蜂蜜(每天不超30克，约2勺)，加一大杯温水调到有淡淡甜味的程度，小口慢慢咽下去。
淡汤类
推荐指数：★
对于盐摄入量非常少、体内钠不足的人来说，喝少量淡盐水是有帮助的，可以让身体保持正常的血压和渗透压，帮助身体“管住”体内的有用水分。喝盐水或咸味的汤，只能喝很淡的，要远低于人体的渗透压，而且还要管住一日当中的总盐量。由于目前我国大部分人吃盐的数量超过理想范围，所以不建议人们再特意喝盐水、咸汤来解渴。
粥汤、豆汤、羹汤类
推荐指数：★★★★
粥汤类，比如稀玉米汤、小米粥汤、糙米汤，既能补水，又增加一点钾和维B1，很适合天气干燥或出汗多的情况;豆汤，如黑豆汤、红豆汤、扁豆汤及兑稀了的豆浆，作为用餐时的饮料，或者两餐之间喝也可以。它们既补水，又增加钾和维B1，还能增加少量蛋白质和抗氧化物质;羹汤，比如银耳羹、皂角米羹等，只要含糖量低，都可用来补水。
蔬菜和水果
推荐指数：★★★★★
绝大多数蔬菜的水分含量高达90%以上，水果的水分多在85%以上。而且通过吃蔬果来解渴，效果较持久。蔬果中的有机酸有增加唾液分泌的作用，多酚类物质带来的淡涩味也能增强清爽解渴效果。此外，直接吃水果比喝果汁更有利于长时间利用其中的水分，更解渴。
（运营：吴芯）
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