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喝水不解渴怎么办?

2019-04-26 12:16:49来源:健康时报|分享|扫描到手机
  最近,温度上升,降雨较少,尤其是北方,天地之间一片干热。很多人都感觉到口干舌燥,即使连喝两杯白开水还是不管用,水分很快就被排出体外,在体内存留时间短。对此,我给大家推荐四款比较好的“补水饮”。
液态水和饮料
推荐指数:★★
按我国膳食营养素参考摄入量(DRIs)的推荐,除了天然食物中的水分外,每天应喝6~8杯水(女性1500毫升,男性1700毫升),但如果空气过于干燥,天气太热,出汗太多,则还要加量。如果每天连这个数量的水(包括茶、花果茶、柠檬水、大麦茶、米汤、不咸的菜汤等)都没有喝够,那么口干舌燥时,先多喝几杯水。不过,白水和矿泉水在缓解干渴感觉方面不一定是最好的,含有钾和多酚类物质的淡茶解渴效果会更好。如果感觉口腔和咽喉特别干燥,可用1汤匙富含果糖的槐花蜜、荆条蜜等蜂蜜(每天不超30克,约2勺),加一大杯温水调到有淡淡甜味的程度,小口慢慢咽下去。
淡汤类
推荐指数:★
对于盐摄入量非常少、体内钠不足的人来说,喝少量淡盐水是有帮助的,可以让身体保持正常的血压和渗透压,帮助身体“管住”体内的有用水分。喝盐水或咸味的汤,只能喝很淡的,要远低于人体的渗透压,而且还要管住一日当中的总盐量。由于目前我国大部分人吃盐的数量超过理想范围,所以不建议人们再特意喝盐水、咸汤来解渴。
粥汤、豆汤、羹汤类
推荐指数:★★★★
粥汤类,比如稀玉米汤、小米粥汤、糙米汤,既能补水,又增加一点钾和维B1,很适合天气干燥或出汗多的情况;豆汤,如黑豆汤、红豆汤、扁豆汤及兑稀了的豆浆,作为用餐时的饮料,或者两餐之间喝也可以。它们既补水,又增加钾和维B1,还能增加少量蛋白质和抗氧化物质;羹汤,比如银耳羹、皂角米羹等,只要含糖量低,都可用来补水。
蔬菜和水果
推荐指数:★★★★★
绝大多数蔬菜的水分含量高达90%以上,水果的水分多在85%以上。而且通过吃蔬果来解渴,效果较持久。蔬果中的有机酸有增加唾液分泌的作用,多酚类物质带来的淡涩味也能增强清爽解渴效果。此外,直接吃水果比喝果汁更有利于长时间利用其中的水分,更解渴。

(责任编辑:吴芯)

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