重新定义你的中年

定心婚姻求稳更要“有心”

中年人对事业和婚姻的态度只有一个字：稳。后方稳定，前方才能更稳。所以，婚姻求稳没错！然而，千万别把求稳当怠惰，一家人什么都能随便，什么都能忍受，这就是婚姻上的疲懒。

美国佐治亚理工学院心理学博士张怡筠：到底怎样经营一个幸福的婚姻呢？其实，处理夫妻关系和处理所有人际关系一样，我必须给对方想要的，而TA必须给我想要的，这才能维持天长地久。

对男人而言，能力获得肯定、才华获得欣赏、努力得到感激，是他们渴望从婚姻里获得的三大情绪需求。妻子一定不要攻击男人的能力、伤害他们的自尊心；在评价丈夫的才华时，千万别把经济实力当成唯一标准，男人的责任感、兴趣爱好等都是评价男人才华的重要方面。

女人在婚姻里又有什么情感需求呢？是常被关心。女人最在乎的是她的情绪是否被人了解，做丈夫的每天要关心妻子的心理状态，问一句你今天过得好不好？比什么物质奖励都体贴；二是被爱的肯定。每个女人都希望得到丈夫喜欢自己的肯定，于是不断询问“你爱我吗”，如果男人懂得女人心，采取“反守为攻”的策略，主动进行爱的表达，能更好地满足女人的情绪需求；三是想法受到尊重。婚姻并非风平浪静，一旦遭遇矛盾，需要夫妻双方在矛盾发生前，多进行感情投资。感情投资一是安慰，二是称赞。这种称赞并非不着边际，而是对其人格特质和对家庭付出的认可。

    另外，夫妻间可以培养一些相互依赖的仪式，让对方为你做一些自己就能完成的事，比如剪指甲、洗完澡后拿衣服等，能增进夫妻间的亲密感。

定向中年职场“先行动后思考”

在职场上有一个“35岁现象”，很多用人单位都会在招聘信息上标注年龄在35岁以下，为什么35岁左右的中年人会这么不受待见呢？原因就是在“能力陷阱”。

一个刚入职场的“愣头青”往往敢于试错，跳出常规的思维框架，提出天马行空的想法。35岁左右的中年人身上，我们能看到更多的是经验和套路——十几年的工作经验，让他们拥有了竞争优势，越做越擅长，越擅长越愿做。循环让他们获得了更多经验，但却长期陷在“能力陷阱”中，靠着积累的经验工作，丧失了想象力和试错的勇气。

埃米尼亚·伊贝拉提出，想要正确认识能力，你需要做的第一件事是：你要重新定义你的工作，把你的工作当成一个交流平台来学习并做一些新的事，慢慢扩展工作范围，提升工作外的表现力。

人到中年，也许身边的每个人都会告诉你，三思而后行，弄清楚自己想要什么，增强自我意识，但内在洞察力是外在表现力的反映，而并不是创造外在表现力的源泉，你需要把传统的“先思考后行动”转变过来。

巴九灵/文，来源：吴晓波频道

定型身材管不好何谈健康？

生活中腹型肥胖的人占比最多，大肚子还被调侃成“福气”，殊不知马云、雷军、俞敏洪等企业家都没大肚子！大腹便便只会影响健康，拥有健美身型才更有型。

美国运动医学学会注册运动专家George Yu：斜板仰卧起坐是我非常喜欢的一个训练腹部肌肉的动作。很多人都说做这个动作时，腹部肌肉感觉刺激不多，反而是腰部之后会觉得很酸。其中一个重要原因是，颈部过度前屈，即下颚往前上胸靠。

这样一个小动作，其实会大大减弱腹部肌肉的刺激效果，而增加下背部肌肉的负荷。当然，这样的一个小动作可以帮助你起身得更容易些。我的建议是，把双手交叉或双手抱拳贴于胸前，起身时（向心）颈部可适当前屈，下落时（离心）眼睛看正上方天花板稍向前偏10度以内，基本就是颈部处于中立位。如果你能这样做，就会感觉腹肌的刺激明显增强，特别是在身体回落时，那种腹部肌肉的牵拉感会很强。

定位健康状况要“心中有数”

不检查，疾病也会暗中“造访”。拿前列腺癌举例，由于早期大多无症状，或表现出良性前列腺增生相仿症状，常不易被发现。一旦发现可能耽误最佳治疗时机。

南方医科大学南方医院泌尿外科吴芃：腰围、体重、血及尿，还有常规检查中也能窥见健康端倪。要知道，身高下降及肥胖也是雄激素缺乏的一个重要信号，雄激素缺乏往往意味着男性“更年期”开始出现，临床上可采用ADAM量表来进行自我检测。

    血压、血脂、血糖、血尿酸也是基础必备检查，如果这些结果出现异常，可能为代谢综合征，可能导致全身从上到下各器官的多种疾病。肾脏及膀胱的疾病常会在尿常规中反映出来，如果在尿常规当中出现了红细胞甚至肉眼血尿，要警惕肿瘤的可能性。

清华大学附属垂杨柳医院泌尿外科主任医师谷现恩：前列腺癌是指发生在前列腺的上皮性恶性肿瘤。由于前列腺癌患者早期大多无症状，或表现出良性前列腺增生相仿症状，常常不易被发现。定期进行前列腺的检查，对预防和发现前列腺疾病有很重要的作用。

 

男人健康

有“三定”

定规：

3~5分钟就排完便

北京东方医院消化内科副主任医师胡立明：排便时间虽然因人而异，但是一般建议健康的人排便3~5分钟最佳，排除个别人有出口梗阻、盆底肌肉神经有病变之外，最好做到速战速决，顺畅排便很重要。建立规律的排便习惯，尽量固定时间如厕；有便意时别憋着，该去就去；运动后，如快步走、跳绳后，去个厕所蹲一下，因为此时肠胃运动比较快，利于排便；还有，出差再忙也要作息规律；饮食上，少吃烤肉之类的食物。

定时：

尿频试试定时排尿

北京医院泌尿外科主任医师张耀光：男人出现尿频通常会很紧张，此时可以通过定时排尿训练来改善。定时排尿是膀胱训练的一种，即无论是否需要排尿，每天在保证6~8杯的水前提下，养成每小时排尿一次的习惯，此后可逐渐增加排尿的时间间隔，直至能憋尿2~4小时。如果在到固定排尿时间之前感觉尿急，应将注意力转移，可缓慢地做5~10次深呼吸，可以减弱大脑传递尿急的“信息”。此外，做盆底肌肉训练，收缩肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次。

定量：

1小时内能恢复精力

江苏省人民医院康复医学中心副主任医师王红星：正常情况下运动后30分钟到1个小时身体便能恢复，没有疲劳感，也不会出现不适。如果运动后第二天身体非常疲劳，精神不振，或运动后几天一直不舒服，就可能是运动过量。运动过量除了让身体疲惫，还会导致供血改变，神经系统紊乱，破坏免疫系统；如运动后肌肉、骨骼及关节持续痛疼，考虑是否是运动损伤；如运动后出现心慌气短，心律失常等现象要格外注意。运动前最好做个运动评估。