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重新定义你的中年

2019-04-23 11:19:36来源:健康时报|分享|扫描到手机
定心婚姻求稳更要“有心”
中年人对事业和婚姻的态度只有一个字:稳。后方稳定,前方才能更稳。所以,婚姻求稳没错!然而,千万别把求稳当怠惰,一家人什么都能随便,什么都能忍受,这就是婚姻上的疲懒。
美国佐治亚理工学院心理学博士张怡筠:到底怎样经营一个幸福的婚姻呢?其实,处理夫妻关系和处理所有人际关系一样,我必须给对方想要的,而TA必须给我想要的,这才能维持天长地久。
对男人而言,能力获得肯定、才华获得欣赏、努力得到感激,是他们渴望从婚姻里获得的三大情绪需求。妻子一定不要攻击男人的能力、伤害他们的自尊心;在评价丈夫的才华时,千万别把经济实力当成唯一标准,男人的责任感、兴趣爱好等都是评价男人才华的重要方面。
女人在婚姻里又有什么情感需求呢?是常被关心。女人最在乎的是她的情绪是否被人了解,做丈夫的每天要关心妻子的心理状态,问一句你今天过得好不好?比什么物质奖励都体贴;二是被爱的肯定。每个女人都希望得到丈夫喜欢自己的肯定,于是不断询问“你爱我吗”,如果男人懂得女人心,采取“反守为攻”的策略,主动进行爱的表达,能更好地满足女人的情绪需求;三是想法受到尊重。婚姻并非风平浪静,一旦遭遇矛盾,需要夫妻双方在矛盾发生前,多进行感情投资。感情投资一是安慰,二是称赞。这种称赞并非不着边际,而是对其人格特质和对家庭付出的认可。
    另外,夫妻间可以培养一些相互依赖的仪式,让对方为你做一些自己就能完成的事,比如剪指甲、洗完澡后拿衣服等,能增进夫妻间的亲密感。
定向中年职场“先行动后思考”
在职场上有一个“35岁现象”,很多用人单位都会在招聘信息上标注年龄在35岁以下,为什么35岁左右的中年人会这么不受待见呢?原因就是在“能力陷阱”。
一个刚入职场的“愣头青”往往敢于试错,跳出常规的思维框架,提出天马行空的想法。35岁左右的中年人身上,我们能看到更多的是经验和套路——十几年的工作经验,让他们拥有了竞争优势,越做越擅长,越擅长越愿做。循环让他们获得了更多经验,但却长期陷在“能力陷阱”中,靠着积累的经验工作,丧失了想象力和试错的勇气。
埃米尼亚·伊贝拉提出,想要正确认识能力,你需要做的第一件事是:你要重新定义你的工作,把你的工作当成一个交流平台来学习并做一些新的事,慢慢扩展工作范围,提升工作外的表现力。
人到中年,也许身边的每个人都会告诉你,三思而后行,弄清楚自己想要什么,增强自我意识,但内在洞察力是外在表现力的反映,而并不是创造外在表现力的源泉,你需要把传统的“先思考后行动”转变过来。
巴九灵/文,来源:吴晓波频道
定型身材管不好何谈健康?
生活中腹型肥胖的人占比最多,大肚子还被调侃成“福气”,殊不知马云、雷军、俞敏洪等企业家都没大肚子!大腹便便只会影响健康,拥有健美身型才更有型。
美国运动医学学会注册运动专家George Yu:斜板仰卧起坐是我非常喜欢的一个训练腹部肌肉的动作。很多人都说做这个动作时,腹部肌肉感觉刺激不多,反而是腰部之后会觉得很酸。其中一个重要原因是,颈部过度前屈,即下颚往前上胸靠。
这样一个小动作,其实会大大减弱腹部肌肉的刺激效果,而增加下背部肌肉的负荷。当然,这样的一个小动作可以帮助你起身得更容易些。我的建议是,把双手交叉或双手抱拳贴于胸前,起身时(向心)颈部可适当前屈,下落时(离心)眼睛看正上方天花板稍向前偏10度以内,基本就是颈部处于中立位。如果你能这样做,就会感觉腹肌的刺激明显增强,特别是在身体回落时,那种腹部肌肉的牵拉感会很强。
定位健康状况要“心中有数”
不检查,疾病也会暗中“造访”。拿前列腺癌举例,由于早期大多无症状,或表现出良性前列腺增生相仿症状,常不易被发现。一旦发现可能耽误最佳治疗时机。
南方医科大学南方医院泌尿外科吴芃:腰围、体重、血及尿,还有常规检查中也能窥见健康端倪。要知道,身高下降及肥胖也是雄激素缺乏的一个重要信号,雄激素缺乏往往意味着男性“更年期”开始出现,临床上可采用ADAM量表来进行自我检测。
    血压、血脂、血糖、血尿酸也是基础必备检查,如果这些结果出现异常,可能为代谢综合征,可能导致全身从上到下各器官的多种疾病。肾脏及膀胱的疾病常会在尿常规中反映出来,如果在尿常规当中出现了红细胞甚至肉眼血尿,要警惕肿瘤的可能性。
清华大学附属垂杨柳医院泌尿外科主任医师谷现恩:前列腺癌是指发生在前列腺的上皮性恶性肿瘤。由于前列腺癌患者早期大多无症状,或表现出良性前列腺增生相仿症状,常常不易被发现。定期进行前列腺的检查,对预防和发现前列腺疾病有很重要的作用。
 
男人健康
有“三定”
定规:
3~5分钟就排完便
北京东方医院消化内科副主任医师胡立明:排便时间虽然因人而异,但是一般建议健康的人排便3~5分钟最佳,排除个别人有出口梗阻、盆底肌肉神经有病变之外,最好做到速战速决,顺畅排便很重要。建立规律的排便习惯,尽量固定时间如厕;有便意时别憋着,该去就去;运动后,如快步走、跳绳后,去个厕所蹲一下,因为此时肠胃运动比较快,利于排便;还有,出差再忙也要作息规律;饮食上,少吃烤肉之类的食物。
定时:
尿频试试定时排尿
北京医院泌尿外科主任医师张耀光:男人出现尿频通常会很紧张,此时可以通过定时排尿训练来改善。定时排尿是膀胱训练的一种,即无论是否需要排尿,每天在保证6~8杯的水前提下,养成每小时排尿一次的习惯,此后可逐渐增加排尿的时间间隔,直至能憋尿2~4小时。如果在到固定排尿时间之前感觉尿急,应将注意力转移,可缓慢地做5~10次深呼吸,可以减弱大脑传递尿急的“信息”。此外,做盆底肌肉训练,收缩肌肉3秒,然后放松3秒,重复10次。
定量:
1小时内能恢复精力
江苏省人民医院康复医学中心副主任医师王红星:正常情况下运动后30分钟到1个小时身体便能恢复,没有疲劳感,也不会出现不适。如果运动后第二天身体非常疲劳,精神不振,或运动后几天一直不舒服,就可能是运动过量。运动过量除了让身体疲惫,还会导致供血改变,神经系统紊乱,破坏免疫系统;如运动后肌肉、骨骼及关节持续痛疼,考虑是否是运动损伤;如运动后出现心慌气短,心律失常等现象要格外注意。运动前最好做个运动评估。

(责任编辑:吴芯)

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