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预防腰酸背痛先换个姿势 缓解

2019-04-19 04:35:47来源:健康时报|分享|扫描到手机

  “久坐男”的腰背常常感到不舒服,平时在工作很受折磨。怎么在日常生活中预防腰酸背痛,可以先试着换个姿势。

  站立与行走 站立时不要后倾用手支撑身体(即挺腰的动作)。手应该放在身体前,上身轻轻前倾;由站位行走时,要先出脚后移身;避免长时间站立,如果需要,可两脚交替负重,如可能可踏台阶或矮凳使膝屈曲,腰会变平。

  坐姿 坐时,腰要平,或轻轻后凸,切勿向前凸;坐位时,膝要高于髋,矮个的人,坐高椅时应置脚凳;坐硬背椅时,背靠椅上10~15厘米的靠背处,腰部放置靠垫会更舒适;不要坐软或过度填塞的椅子和沙发;避免坐转椅或滚轮上座;坐矮凳时,腿勿直伸;不要保持一个姿势时间过长,应适时起来走动。

  开车 将座位拉前使膝高于髋,且触踏板方便;坐时后靠,使腰部变平,勿前屈上身,坐直;座位软或长途旅行时,要加背垫;长途驾车每30到60分钟,要下车休息,走动并收臀收腹拉腰几分钟;保证车座有合适的头靠。

  卧姿 床垫要平坦结实;睡眠时,较好的姿势是屈膝侧卧手放体前;不要腹卧睡觉;仰卧时,可膝下垫枕,这样可使腰部平坦;卧床时不要将手臂伸过头部,应放在身体两侧;如医生要求严格卧床,要遵守医嘱,抬高或扭转身体可能会伤及腰部,下床时要先转向一侧,抬膝摆腿至床边。

  搬提 搬抬时,尽量使用大腿的肌肉而不是腰部的小肌肉;不要扭转身体,要面向物体;不要从汽车行李箱中搬抬重物;避免直腿搬抬;不要弯腰搬抬;搬抬时,要收臀缩腹;持物时,要尽量靠近身体;抬重物时,高度勿超过腰,抬轻物时,高度勿超过肩,越高越增加腰前凸;提物转身时,应以足为轴,全身同时转。

 

(责任编辑:吴芯)

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