“久坐男”的腰背常常感到不舒服，平时在工作很受折磨。怎么在日常生活中预防腰酸背痛，可以先试着换个姿势。
站立与行走 站立时不要后倾用手支撑身体(即挺腰的动作)。手应该放在身体前，上身轻轻前倾;由站位行走时，要先出脚后移身;避免长时间站立，如果需要，可两脚交替负重，如可能可踏台阶或矮凳使膝屈曲，腰会变平。
坐姿 坐时，腰要平，或轻轻后凸，切勿向前凸;坐位时，膝要高于髋，矮个的人，坐高椅时应置脚凳;坐硬背椅时，背靠椅上10~15厘米的靠背处，腰部放置靠垫会更舒适;不要坐软或过度填塞的椅子和沙发;避免坐转椅或滚轮上座;坐矮凳时，腿勿直伸;不要保持一个姿势时间过长，应适时起来走动。
开车 将座位拉前使膝高于髋，且触踏板方便;坐时后靠，使腰部变平，勿前屈上身，坐直;座位软或长途旅行时，要加背垫;长途驾车每30到60分钟，要下车休息，走动并收臀收腹拉腰几分钟;保证车座有合适的头靠。
卧姿 床垫要平坦结实;睡眠时，较好的姿势是屈膝侧卧手放体前;不要腹卧睡觉;仰卧时，可膝下垫枕，这样可使腰部平坦;卧床时不要将手臂伸过头部，应放在身体两侧;如医生要求严格卧床，要遵守医嘱，抬高或扭转身体可能会伤及腰部，下床时要先转向一侧，抬膝摆腿至床边。
搬提 搬抬时，尽量使用大腿的肌肉而不是腰部的小肌肉;不要扭转身体，要面向物体;不要从汽车行李箱中搬抬重物;避免直腿搬抬;不要弯腰搬抬;搬抬时，要收臀缩腹;持物时，要尽量靠近身体;抬重物时，高度勿超过腰，抬轻物时，高度勿超过肩，越高越增加腰前凸;提物转身时，应以足为轴，全身同时转。
（运营：吴芯）
网友评论