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四个动作拯救“崴脚族”

2019-04-19 08:46:03来源:健康时报|分享|扫描到手机

  经常崴脚的罪魁祸首是损伤后得不到有效治疗的韧带,韧带松弛后致使踝关节不稳定,所以容易崴脚。我们的治疗方法主要就是增强韧带的稳定性。

  ①勾脚训练 坐位,腿伸直,脚尖上勾,达到极限后维持10秒,缓慢放松5秒,每天15次。

  ②腓骨肌肌力训练 坐位,把弹力带套在双脚上,受伤的脚向外上方拉弹力带达到极限,缓慢放松。此动作要根据患者恢复的情况而定,不要练习过早,以不引起疼痛,或轻微疼痛为宜。

  ③胫前肌肌力训练 将弹力带系在桌腿上,坐位,把弹力带套在受伤足中部,慢慢向身体的方向拉弹力带,达到极限停止,然后缓慢放松。此动作要根据患者恢复的情况而定,不要练习过早,以不引起疼痛,或轻微疼痛为宜。

  ④平衡训练 一般脚踝扭伤后,脚的平衡能力也会降低,这很容易造成踝关节的二次扭伤。因为当脚能够站立时,就可以开始平衡训练。受伤的脚单腿站立,保持平衡10~30秒,缓慢放下,每天3组,每组20次。

  经过三个月到半年的锻炼,部分容易崴脚的情况就能得到改善,可如果还是容易崴脚怎么办呢?不要着急,足病专家还有绝招。我们研发了适合中国人的、微创的踝关节不稳定修复技术,只需要缝四针,术后两周内即可在支具辅助下行走,解决经常崴脚的烦忧。

 

(责任编辑:吴芯)

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