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真的老了吗?5种方法测出身体年龄

2019-04-16 04:51:28来源:健康时报|分享|扫描到手机

  一个人出生以后,年龄也随之增长,这是不可抗拒的自然规律。但这个年龄和我们的身体年龄(生物学年龄)不一定完全一致。人们常说,20岁的人50岁的心脏,或者是60岁的人20岁的心脏,这就是我们“身体年龄”和“实际年龄”不平衡性的结果。所以,老不老并不完全取决你多少岁,想知道自己的真实身体年龄?快来测一下吧。

  捏皮测试

  用一只手的拇指和食指捏住另一只手背部的皮肤5秒钟,然后松开。对皮肤完全恢复正常需要多长时间进行计时。恢复原状所需的时间越长,皮肤的弹性就越小,你的生物学年龄也就越大。然而,皮肤的弹性可能会受到体内含水量、药物以及是否使用护手霜的影响,因此要保持条件一致才能获得准确的结果。

 

  时间(秒) 生物学年龄

  1~2 不到30岁

  3~4 30~44岁

  5~9 45~50岁

  10~15 60岁

  35~55 70岁

  56及以上 70岁以上

 

  平衡性测试

  让一位朋友站在你身边(防止你摔倒)计时。从赤脚站在一个稳定的表面开始;闭上眼睛,然后把一只脚抬离地面几厘米。朋友应该对你能保持这个姿势(不能睁开眼睛或摇摆不定)多长时间进行计时。用这条腿重复做3次,计算出平均值;然后换另一条腿做同样的动作,取双腿保持时间的平均值。

  平衡时间(秒) 生物学年龄(岁)

  4 70

  5 65

  7 60

  8 55

  9 50

  12 45

  16 40

  22 30~35

  28 25~30

  柔韧性测试

  关节的运动范围越宽,生物学年龄就越小。在做这个测试之前,先做些拉伸运动,或者快走几分钟,让肌肉得到预热。

  1、 将至少1米长的卷尺在地面上展开,坐在地面上,右腿向前伸直,左腿弯曲,把左脚脚后跟放在卷尺的38厘米处,臀部靠近卷尺的起点;

  2、 向前伸出右臂,直到不能再往前为止;记录下右手停留的位置;

  3、 重复做2次,计算出平均值。

 

  +4

  距离(厘米) 生物学年龄(岁)

  男性50厘米 最多25岁

  女性55厘米

  男性47厘米 最多35岁

  女性52岁

  男性44.5厘米 最多45岁

  女性51厘米

  视力测试

  1、把尺子的一端放在你的颧骨上,把它在面前伸直,与地面平行;在尺子的另一端用别针夹住一张名片;

  2、尝试读名片上的字;如果无法看清,换用字号大些的名片,直到能看清楚;

  3、慢慢向脸颊的方向滑动名片,记下卡片上的字开始变得模糊的距离。

  名片越靠近你的脸,还能读出上面的字,说明你的生物学年龄越小。

  离卡片的距离(秒) 生物学年龄(岁)

  最多5厘米 5岁以下

  最多10厘米 童年至20岁

  最多20厘米 从20岁出头到约40岁

  最多40厘米 40岁出头到55岁以前

  超过40厘米 55岁以上

  身高测试

  这个测试很简单,只需要每月测量身高,以追踪记录你是否正在收缩或生长。随着年龄的增长,身高变矮常常被认为是不可避免的生理现象,这是骨骼流失造成的问题。然而,事实上,它在一定程度上也有心理层面的原因。研究表明,那些自我感觉老的人往往不像他们年轻时那样走路、站着或笔直地坐着。因此,走路时要挺起腰杆。

 

 

  最后,把上述所有测试(身高测试除外)得到的生物学年龄加总,计算出平均值。如果有的测试得出的生物学年龄只是个范围(如45~50岁),那就取中点(47岁)。每个月进行一次测试,确保每次测试的条件相同。如果得到的平均生物学年龄大于你的真实年龄,就要及时找出问题所在,及时筛查是否有健康隐患。

 

  

(责任编辑:吴芯)

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