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世卫组织:45~59岁是生命高危时期

2019-03-29 14:03:33来源:健康时报|分享|扫描到手机

  世界卫生组织将45~59岁的中年期称之为生命高危期。这一阶段是思想、性格相对成熟的黄金期,但身体的“零件”也在不知不觉中发生磨损,走起下坡路。

  为什么是

  生命高危期?

  女人在45~59岁之间刚好处于即将闭经的阶段,月事紊乱、情绪不稳定、爱发脾气、睡眠不好等等都会引起血压不稳定、心脏不舒服等一系列的生理问题。

  男人在45~59岁之间容易出现“气急冒火、没事找事、睡眠障碍、食欲不振、抑郁、沮丧”等生理现象,出现三高、心脏病、肝病变等一系列合并症。

  所以说,在45~59岁的中年阶段,大多数疾病容易爆发,尤其心、肝、肺等重要器官的病变及癌症,可以说是生命的高危期!

  生命高危期,

  这些习惯要命!

  1、电脑前久坐不动上班族工作时间经常对着电脑几个小时一动不动,但是猝死风险在悄悄地迅速上升!

  发表在《美国内科年鉴》杂志的一项研究发现,久坐可以增加24%的全因死亡风险,17%之多的心血管死亡风险,14%的心血管病的发生风险,和13%的癌症发生风险和91%的2型糖尿病的发生风险。此外,静坐时间越久,患病和死亡风险越高。

  建议:每坐1小时,起来活动5~10分钟。

  2、饭后点上一支烟 “饭后一支烟,赛过活神仙”?真像是,吸烟百害而无一利,而且饭后吸烟伤害更大!

  研究表明,饭后立即吸烟对人体健康危害极大。人在进食后,消化系统进入全面消化和吸收状态,这时胃肠蠕动频繁,血液循环加快,全身毛孔张开,而且会释放一些多余的热量加快组织细胞生物呼吸。

  如果在这时候吸烟,给人体机能和组织带来比平时吸烟更大的伤害。

  建议:戒烟!如果40岁以前戒烟,可以夺回9年寿命。

  3、该尿不尿,该喝不喝 有尿意,先忍着,憋不住了再去?口渴了,等会儿在喝吧?这些行为是在隐形自杀。

  喝水少、憋尿出现尿路感染甚至引发肾盂肾炎。尿液长时间不能排泄,长期反复,会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。

  而当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。

  建议:成人每天饮水达到1500毫升,晨起喝一小杯温开水。

  4、爱去应酬胡吃海塞 对于长时间应酬的男性,长期在外就餐,盐和油的摄入量很容易超标,最明显的变化就是肥胖了……时间久了,更会引起血压、血脂水平异常,对血管内壁造成持续性伤害。

  而且多数应酬都在晚上,对身体伤害更大。

  建议:每晚最好8点前吃完晚饭,少吃夜宵。

  5、在酒桌上拼感情

  “感情深一口闷”,朋友聚会、商业酒桌上,常有人这样劝酒,但这句话也是健康“杀手”。

  世界卫生组织早已把酒精列为一级致癌物。全球5.5%的癌症由酒精引起,每18个癌症里就有一个是喝出来的,其中口腔癌、喉癌、食管癌与之关系最密切。

  建议:能不饮酒就不饮。男性一天饮用酒精量不超过25克,女性不超过15克。

  6、手机是枕边物 如果提问:睡前做的最后一件事是什么?绝大多数人都会回答:看手机吧!但大家都没关注过,手机“陪睡”危害无穷。

  新闻经常报道“玩手机一夜脑梗”的案例,就足以证明玩手机的危害有多大。最明显的伤害,睡前长久玩手机会伤害眼睛,可能诱发白内障。

  此外,躺着玩手机对颈椎、肩背部以及腰椎都有不良影响。还会导致脑部供血不足,出现眩晕、头痛、拇指腱鞘炎等症状。所以,不要带手机进卧室。

  建议:床是睡觉的地方,不带手机上床。

  所以,想平稳度过生命高危期,赶紧杜绝这些不良习惯吧! (康健)

 

  参考文献:

  ①MayorS.RiskofdevelopingdiabetesincreaseswithtimespentwatchingTV,studyshows.BMJ.2015;350:h1800.DOI:10.1136/bmj.h1800.PubMedPMID:25838354.

  ②《中国居民膳食指南(2016)》

(责任编辑:吴芯)

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