南京市第一医院 刘春兴
人体最喜欢的姿势是什么?不是躺和坐，而是蹲。
人在下蹲时，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。下蹲运动还可消耗脂肪，达到减肥效果，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。有四种健康“蹲”姿可以尝试：
乞丐蹲：饭后，找一堵墙双手抱膝蹲下，背要直，贴靠墙壁。屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。双手交握，自然地放在膝盖上，放松身心。
靠椅蹲：用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜。有保护膝关节的作用。
脚尖蹲：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒～60秒即可。因为动作难度较大，所以半分钟就足够了，避免过久拉伤或抽筋。
弓步蹲：迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。
人体最喜欢的姿势是什么?不是躺和坐，而是蹲。
人在下蹲时，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。下蹲运动还可消耗脂肪，达到减肥效果，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。有四种健康“蹲”姿可以尝试：
乞丐蹲：饭后，找一堵墙双手抱膝蹲下，背要直，贴靠墙壁。屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。双手交握，自然地放在膝盖上，放松身心。
靠椅蹲：用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2～4分钟为宜。有保护膝关节的作用。
脚尖蹲：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒～60秒即可。因为动作难度较大，所以半分钟就足够了，避免过久拉伤或抽筋。
弓步蹲：迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。
做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外保持任何一种姿势过久都伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。
（运营：吴芯）
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