广东省中医院针灸科副主任医师 谢 煜
天气寒冷时，人体汗液排出减少、尿量随之增多。尤其老年人，夜间尿频会更加明显，使得睡眠质量下降，减少夜尿频次，可以用用腹部上的“归来穴”。
归来穴是足阳明胃经的腧穴有温阳纳气之功。中医学认为，小便的正常代谢需要气的固摄与推动。如果气虚不足、固摄功能失司，则水液排泄增多，可见小便频数。归来穴位于下腹部，与人体“丹田”元气相近，可温补丹田阳气。它又是胃经腧穴，可促进脾胃生化功能以补中益气，从而增加气的固摄功能，改善夜尿频数的症状。
取穴法：在下腹部，脐下4寸，前正中线旁开2寸，左右共2穴。
按摩法：双手置于下腹，用食指腹顺时针与逆时针交替进行点揉。点揉时力度均匀，以局部轻微胀感为度。每次按摩2~3分钟，1~2次/日。
艾灸法：对于小便清长、平素容易感觉疲倦乏力的人群，可用艾条悬灸法。取卧位，将艾条点燃后，一手持艾条于距离穴位皮肤约3~5厘米处悬灸，一手固定于穴位旁感知艾灸温度。每次艾灸约20分钟1~2次/日。
天气寒冷时，人体汗液排出减少、尿量随之增多。尤其老年人，夜间尿频会更加明显，使得睡眠质量下降，减少夜尿频次，可以用用腹部上的“归来穴”。
归来穴是足阳明胃经的腧穴有温阳纳气之功。中医学认为，小便的正常代谢需要气的固摄与推动。如果气虚不足、固摄功能失司，则水液排泄增多，可见小便频数。归来穴位于下腹部，与人体“丹田”元气相近，可温补丹田阳气。它又是胃经腧穴，可促进脾胃生化功能以补中益气，从而增加气的固摄功能，改善夜尿频数的症状。
取穴法：在下腹部，脐下4寸，前正中线旁开2寸，左右共2穴。
按摩法：双手置于下腹，用食指腹顺时针与逆时针交替进行点揉。点揉时力度均匀，以局部轻微胀感为度。每次按摩2~3分钟，1~2次/日。
艾灸法：对于小便清长、平素容易感觉疲倦乏力的人群，可用艾条悬灸法。取卧位，将艾条点燃后，一手持艾条于距离穴位皮肤约3~5厘米处悬灸，一手固定于穴位旁感知艾灸温度。每次艾灸约20分钟1~2次/日。
（运营：吴芯）
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