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科学家都爱啥运动?

2019-03-01 03:33:37来源:健康时报|分享|扫描到手机
  阿尔伯特·爱因斯坦
Albert Einstein
健步走
爱因斯坦每天要走上5公里,往返于住所和普林斯顿大学之间。爱因斯坦常对人说:学习时间是个常数,学习效率却是个变数,单独追求学习时间是不明智的,最重要的是提高学习效率。而运动可以让人获得充沛的精力,保持清醒的头脑。
上海体育科学研究所研究员刘欣:健走标准姿势是:目平视,躯干自然伸直,身体重心稍前倾,两臂前后摆动,与肘关节成90度夹角。手臂摆动能带动左右肩活动,还能运动腰腹。走路时,尽量用腹式呼吸,与地面接触的一只脚要有个抓地的动作,能缓冲足弓压力,促进腿脚微循环。
步速以每分钟100步为宜,身体感觉是微微出汗、可以用正常节律说完整的句子但不能唱歌。推荐量为每天1小时,按每分钟100步算,每天6000步是比较合适的。走路时不要弯腰、不要负重。
玛丽·居里
Marie Curie
骑行
居里夫人是世界上第一个两次获诺贝尔奖的人,她开创了放射性理论、发明分离放射性同位素技术、发现两种新元素钋和镭。她最喜欢的运动是骑自行车。她和丈夫在蜜月期间就曾骑自行车游遍法国北部。居里夫人在巴黎时每周要骑行大约12公里。
西安体育学院健康科学系教授苟波:骑车可以活动全身肌肉,还能增强心肺功能。
很多人骑车时把腰弯得较低,长时间如此,易导致腰肌劳损,建议适当调换姿势以放松腰部肌肉。另外,座位高低不合适也有影响,比如座位过低,下肢在踏蹬过程中不能充分伸展,容易出现下肢肌肉酸困和髌骨劳损。
长时间骑行,手掌根部压在车把上,会导致腕管内压力增高,出现腕管综合征。可以把踏板放在最低处,使一侧脚根踩在踏板上,腿正好能伸直,这个高度基本就合适了。
艾伦·麦席森·图灵
Alan Mathison Turing
长跑
图灵是计算机科学之父、人工智能之父。除了大家熟知的计算机科学家身份,图灵其实还是一名世界级马拉松长跑运动员。他在1949年跑出了个人最好成绩——2小时46分3秒。这一成绩仅比1948年伦敦奥运会的马拉松冠军成绩慢了约12分钟。
上海体育科学研究所研究员刘欣:马拉松属于一种极限运动,与长跑是有本质上的区别的,要经过训练才可以参加。
在参加马拉松这样的耐力比赛之前,最好到医院进行体检,了解自己的心脏,以及心血管方面的健康状况,看看是否适合。一次跑步量根据自身体质水平而定,初练者一般从3000~5000米开始,持续30分钟左右。有一定跑步基础的人,可加量,但最多不宜超过10000米。跑步属高冲击,对关节影响较大。建议穿减震、柔韧性好的跑鞋,鞋子脚趾区域应足够宽敞。
本杰明·富兰克林
Benjamin Franklin
游泳
富兰克林是美国开国元勋,也是杰出的外交家、物理学家,还是一名体育多面手。富兰克林身体健壮,肌肉发达,喜爱举重、慢跑、游泳等多种运动。他自幼就开始游泳,是出名的游泳健将,有一次曾在河中一口气游了6公里。
陆军军医大学西南医院骨科运动医学中心副主任医师周兵华:游泳是种全身运动,对心肺功能有很好的锻炼作用,还有助保持体型。不过,注意不要空腹饱腹游泳,也不要剧烈运动后游泳,同时注意预防“游泳肩”,当你开始觉得划水越来越吃力时,甚至完全不能完成划水动作,可能就要注意是否有游泳肩的问题了。游泳肩早期症状往往会表现出休息时或夜间肩部疼痛、活动能力下降、肩部力量减弱等问题,后期会出现持续性疼痛等症状。  除署名外,部分内容由田策编译自西班牙《趣味》月刊

(责任编辑:吴芯)

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