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糖足患者冬季巧运动

2019-02-12 18:43:33来源:健康时报|分享|扫描到手机

  正是天冷的时候,有些患有糖尿病足的患者担心天冷路滑摔倒而不敢运动。

  其实,糖足患者在冬天也可以在家试着做做上半身运动、下肢运动。

  扩胸运动,可以正常站立,脚上不便的患者可坐在床边双腿自然下垂,背部挺直,双臂弯曲放在胸前,掌心向下与地面平行即可,两臂用力向身体两侧平行摆动,双臂打开时深吸气,收拢时缓缓呼气。一组30次,一天20组。每个人要量力而行,若感觉力度不够可在双手上加上适宜重量的杠铃。

  拉力带,可以坐在无扶手的椅子上自然正坐,双脚与肩同宽,将拉力带的一头拴在一处牢固处,伸直手臂握住最远的拉力带,缓慢向自己拉动,慢慢深吸气,缓缓放回原处,慢慢呼气,每组10~15次,每日20~30次。

  勾脚背,自然平躺在床上,双脚向上勾起,感到小腿肌肉酸痛保持10秒,缓缓放松,双脚弓背,感到小腿肌肉酸痛保持10秒,缓缓放松,每组10~15次,每日10~15组。

  屈膝运动,站在一把牢固的椅子后面,保持身体平衡,慢慢抬起一条腿,不要弯曲膝盖或勾弯脚背,抬到极限,感到肌肉酸痛,坚持5秒;平稳的吸气,慢慢放下腿,站直小腿向后尽量够到臀部慢慢呼气,慢慢放下。每组8~10次,每日10~15组。练至微汗即可。

 

(责任编辑:吴芯)

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