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健身语录

2019-02-12 00:55:31来源:健康时报|分享|扫描到手机

  中国人民解放军火箭军特色医学中心骨科副主任医师王长江:剧烈运动后,建议通过几种方法缓解全身酸痛。前期冷敷,大重量训练后,可用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾,防止冻伤皮肤;伸展练习,静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,每天做几次有助缓解酸痛。

 

(责任编辑:吴芯)

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