积极 不过消极抱怨的人生
健康时报心理版编辑 毛圆圆
丧文化在当代年轻人中悄悄传播，他们每天都在吐槽、抱怨生活中遇到的各种事，大多数时间都被负能量包围，不知不觉中，他们就成为了一个慢性抱怨者。
美国心理学家Kelly教授在1979年发表的论文表明，抱怨是影响亲密关系的第三大杀手。慢性抱怨者很可能会在不断的抱怨中失去伴侣的信任和耐心。
而且，当抱怨变成了习惯，它将改变人的大脑结构，使这种负性思维习惯根深蒂固。同时，那些慢性抱怨者往往会一直把生活聚焦在问题上，不去思考破解之道，说到底，他们根本不想解决问题。
假如你身边有一个人总是一味地对周围人抱怨，那么，他们势必会陷入孤独中，他们的挚友、配偶和孩子也会忍受不了他们的抱怨而远离他们，抱怨只会让人陷入孤独。
那么，怎么改变脱口而出抱怨的习惯呢?
美国心理咨询师威尔·鲍温开启过一场风靡全球的“反抱怨行动”——21天反抱怨行动。
他邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，做到连续21天都不抱怨。只要参与者一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上重新开始计算天数。如果参与者可以连续21天不更换手环的佩戴位置，那么参与者就在这场行动中胜出了。
抱怨者可以试着用一下威尔·鲍温的方法，也可以用记日记的方式记录下每次抱怨的内容，做一个抱怨清单。写下抱怨的时间、抱怨的原因，以及尝试做的解决方法或者为什么不去解决。认真反思过自己，你的改变也就变得相对容易了。
坚持 培养饮食好习惯要花点心思
健康时报饮食版编辑 乔靖芳
“道理都懂，可就是坚持不下来呀!”用这句话来说日常饮食，再合适不过。
以前我常常质问爸妈，“做菜少放点盐，你看你们现在的血压都有点高了。”我爸就会理直气壮地“怼”回来，“我知道吃盐多不好，但不放盐感觉饭菜啥味儿也没有”，饭桌上还总放一小盘咸菜。老年人的思维难转变，年轻人总好点吧，其实不然，我有个表妹，本来就胃不好，还总早上懒得起床吃早饭，我一唠叨提醒她每天要吃早饭，就嘟着个嘴说“我知道，可是起不来，实在没时间吃。”
在吃饭这方面，很多人缺少的并不是对知识的了解。大多数人或多或少了解，控制油盐糖，按时吃早饭，适当多吃点粗粮，水果蔬菜每天都得有。可是说起来容易做起来难，甜饮料比白开水好喝，用高筋粉做出来的馒头比用粗粮做的更暄腾，面对味蕾挑拨，谁能真正抵挡得住诱惑。
当然，假如你花点心思，就会发现坚持好的饮食习惯其实并不难!比如我是这样教我爸妈减盐的，觉得没味儿可以倒点醋，作为爱吃醋的山西人，这是最容易接受的;煮面放点香菇，有了酸味和鲜味，也就不那么在乎咸味了。对于那个总喊没时间吃饭的表妹，我也有招，告诉她可以在洗漱间隙，煮个鸡蛋、烫点蔬菜倒点醋和香油，热一杯牛奶，十多分钟就能搞定的事情。
只要开了头，尝到了甜头，自然就会一直做下去，成为健康的饮食习惯。当然，只要大方向没有偏离膳食指南，不必追求刻意什么东西要每天吃多少克，这样下来，你的饮食习惯，将不再是费劲地坚持，而是快乐地享受。
防病 吃动结合防慢病
健康时报肿瘤版编辑 张 爽
癌症、心脑血管疾病、糖尿病，问问身边超过60岁的老人，十个有八九个跟这三个疾病在打交道。为什么我们老了就一定要和疾病挂上钩呢?
年轻的时候，有人走路上班，有人骑自行车上班，有人开车上班，我们常常羡慕那些开车的，说明他经济条件不错。到了老年，有人走路去菜市场，有人骑自行车，还有人坐着轮椅去买菜，我们羡慕那些能走路、骑自行车的，说明他们的健康银行储备得好。
运动，始终是防控慢病的一个重要因素，比如癌症就跟“宅”有很大关系。久坐不动和前列腺癌、结直肠癌有正相关性。几乎在所有的防癌建议中都有：规律运动。通常的建议强度不需太高，要有规律，能够坚持。很多人习惯将运动当任务，这样会有压力，其实违背了运动防癌的原则，我们做运动的时候不能有压力，以做完之后感到愉快为准，也只有这样的运动方式才最能提升免疫功能。
慢病也是“吃”出来的。以糖尿病为例，这是胰岛功能无法满足身体需要的一种疾病，患者得病后如果不注意饮食，糖尿病会一步步恶化。宁光院士就曾说道，高热量饮食、饮食结构的不合理、运动不足、久坐的生活方式等都会增加糖尿病风险，尤其是甜食与糖尿病患病率正相关。
吃得多、动得少，自然就会肥胖。肥胖会增加癌症、糖尿病与心脏病的发病率。举个例子，与腰不粗的胖人相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。所以，还是那句老话：迈开腿，管住嘴，慢病才能防住!
舍得 养孩子要学会放手
健康时报婴幼版编辑 林 敬
育儿是件大事，育儿的事却又尽是些小事，为了让孩子做好每一点小事，很多家庭每天可能都要经历一番“鸡飞狗跳”：比如你只是想让他自己好好刷个牙，结果他就是不听;生气的你威逼利诱之下，他终于妥协了。但下一次，“不听话”又开始上演了。
老话说“当局者迷，旁观者清。”其实养孩子，又何尝不是?因为凑得太近，所以看孩子时，总是这也不好，那也不对。难怪有人说，让孩子听话最好的办法，就是和邻居换一下孩子。
虽然只是句玩笑话，倒也可以给我们些启发：养孩子的时候，不要做劳心劳力的指导者，而是尝试退一步，当个安静的观察者。不仅家长省心，孩子也会变听话。正所谓：有舍，才有得!
儿童天性喜欢无拘无束、自由自在，谁剥夺了他们这种基本需要，必然不受欢迎。与其让孩子讨厌，不如放下唠叨和干预，让他们适当地自由和放纵。
“一岁不离身，三岁不离手，七岁不离眼，再大一些不离心”，妈妈要根据孩子的年龄阶段改变与孩子的相处模式，学会懂孩子和等孩子。
就像动物界的老鹰，当小鹰长出羽毛后，老鹰就会强行将小鹰啄出窝，让小鹰学会自己飞翔。孩子也只有从自己的经验中成长，从不断的错误中学会处理问题的能力，才能拥有强健的翅膀。
长大不是一蹴而就的，教育也不是一劳永逸的。过分强调服从，孩子反而会失去自律的机会。如果能退一步等一等，给孩子思考、决定和管理自己的机会，他们反而会体谅我们，尊重我们。
成长 彼此成长是婚姻最好的模样
健康时报女性版编辑 刘玫妍
婚姻最坚韧的纽带不是孩子，不是习惯，而是精神上的共同成长。这种成长是流动的，总有人走得快一点，关键在于走得快的人愿不愿意等，走得慢的人愿不愿意跟。
好的婚姻让人舒适，这种舒适有时容易让人“犯懒”，懒于情感的经营，懒于个人的成长。当妻子抱怨丈夫不做家务，忘记纪念日……当丈夫抱怨妻子只会看孩子，什么都做不好……这种“懒”就已经让婚姻失去了平衡。哪有什么是一劳永逸的，婚姻不过是个人修行的另一个起点。
在这个修行场里，男性常被鼓励重视事业，女性常被鼓励重视家庭，于是男女双方一头扎进自己的修行场，各自为营各自累，但都觉得对方好像很轻松。于是，她抱怨他不顾家，他抱怨她不懂事。
最可怕的是，一方积极上进，一方安于现状。尤其是女性，一直被不可抗拒的诱惑包围着，一句“我养你”就会让你滑下去到达极乐。当你发觉自己被海市蜃楼愚弄时，你的力量在失败的冒险中耗尽。而男人的极大幸运在于，他必须踏上一条极为艰苦的道路，不过这是一条最可靠的道路。
有些女性总说“为孩子而活”，其实，孩子承受不了如此沉重的爱。当你为自己活，重视自我价值的实现，你会拥有不曾体会的成就感。活力，让一个女人永远年轻，事业给女人带来格局的转变。
婚姻里，最不能停的是成长，当另一半爬上高峰，而你还在谷底徘徊，你不能指望另一半不停回到谷底去拉你，你也需要努力爬上高峰，所以，双方的同步非常重要，如果你甘处谷底，矛盾难以避免。拒绝成长，是婚姻中的大忌。
归零 归零是老人最该有的心态
健康时报老人版编辑 梁 缘
三年前，白发苍髯却胸肌赫然的79岁老人王德顺，走上T台，向大众宣告：魅力可以与年龄无关。佝偻、虚弱、蹒跚……不应该成为老年人的标签，对老年人的刻板印象也该消停了。
北京的一项针对志愿服务的意向调查发现，相较年轻人，北京的老年人更愿意为社区服务，更愿意参与社区教育工作，他们中的80%能通过自己的知识、技能为社区做出贡献，为社会服务的60岁以上的老年人83.6%都有智能手机，也都会使用微信。实际年龄固然不能改变，但心理年龄，以及通过积极运动、养生而获得实际身体素质是可以更加年轻态的。
这种身心“年轻态”的结果的触发点是什么?
拥有好的心态，拥有时刻学会归零的心态。
现在流行说“无龄感”，意思是人能抛开自己的年龄的约束，跟随着自己的心意，让自己保持并拥有一份与年龄无关的青春式追求的生活方式。
“生命只有疲倦时，而没有衰老时。”哈佛大学心理学家朗格教授通过一个“穿越时空”的实验证实了一个观点——衰老是一个被灌输的概念。“老年人的虚弱、无助、多病，常常是一种习得性无助，而不是必然的生理过程。”
年龄增长，老年人看到的是疾病累加，身体机能衰弱，但却看不到阅历经验的积累，亲友朋友圈的扩大，只看到递减效应，而看不到岁月馈赠。对年龄的在意，也许会成为一道束缚魔咒，老年人因此恐病又疑病，把“夕阳红”过成了“晚年丧”。学会心态归零，适当“放飞自我”，积极参与社交，让晚年多几抹亮色。
（运营：吴芯）
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