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想健康?要运动!

2019-01-29 10:15:56来源:健康时报|分享|扫描到手机

  活动背景:1月17日,由日照市中医医院主办、健康时报作为首席支持媒体的2019医院创新与发展日照论坛在日照举行。

  “如果你每天24小时不动,结果会怎么样?可能会死!”在2019医院创新与发展日照论坛暨日照市中医医院建院60周年系列学术活动上,北京体育大学运动人体科学博士李松波用轻松的开场揭示了一个严峻的事实:在全球死亡的主要危险因素中,体力活动不足位居第五位!

  “体力活动不足,通俗的讲,就是懒。有人懒得走路,有人懒得刷牙,还有人连饭都懒得吃。”李松波介绍,在北京从17岁到69岁的人群中,统计发现,一天当中静坐的时间平均是5.7小时,而久坐会带来各种健康隐患。

  李松波介绍,每周不做任何运动和一周完成五次大强度运动,心肌梗塞的发病风险从相对的100%直接降低到了个位数;每周中等强度运动时间达到2个小时以上,死亡风险可以从相对的百分之百直接降到70%以下。

  “什么药物可以达到同样的效果?没有,只有运动,运动是最好的良药。”李松波指出,运动的这服“药”最小的“剂量”,是每周坚持2.5小时及以上的中等强度运动(每天至少30分钟,每周至少五天),可以促进健康。

  运动前,必须要做有效的运动风险评估和客观评测,对发现的不适合做某种运动的风险人群,及时劝退。

  李松波指出,运动前要做危险分层,通过医学检查明确自己的身体状况,了解自己在运动中是否有可能发生心血管疾病。

  有了个人信息、医学检查、营养评估、运动风险等参考,才能最终以处方的形式制订个性化、系统化、安全有效的运动指导方案。

 

(责任编辑:吴芯)

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