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两只手就能量食物

2019-01-29 16:29:03来源:健康时报|分享|扫描到手机

  最近,英国营养基金会的专家推出了一套通过手势来比划食物量的方法,进而帮助控制一日三餐的热量。

  每天应吃5份及以上的蔬菜和水果,3~4份碳水化合物食物如面包、米饭、意大利面,2~3份蛋白质及2~3份奶制品。一份的量可参考:面条(主食)量,利用食指和拇指作出一个“OK”的手势,一束面条的份量参照手势O的直径即可;烤土豆的量相当于一个成人拳头大小即可;烤鸡胸/烤三文鱼鱼片/烤牛排的量半只手的大小即可;奶酪的量:两个大拇指大小;管状/螺旋意大利面(生)的量:(手心)两小把;坚果和种子的量约(手心)一小把。如果一个人既高又爱运动,则需增加食量,反之如果在减肥,则要适当少吃。

 

(责任编辑:吴芯)

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