补钙不止有牛奶

　　除了喝牛奶外，吃很多其他食物同样可以帮助你获得足够的钙。
吃动物性食物补钙是最佳选择，酸奶、奶酪等当然是牛奶之外的首选，一些海鲜罐头里的钙含量也挺高。除此之外，一些植物性食物中的钙虽然不如动物性食物好吸收，但是钙含量也很高。白菜、西兰花、羽衣甘蓝等，以及芝麻和奇亚籽等，还有豆腐，都是不错的选择。
现在市面上也有一些钙强化早餐谷物，不过建议尽量选择糖分含量低的谷物，也可以买低糖麦片，放一些新鲜水果和富含钙的牛奶，也能达到补钙效果。王世宏编译自美国《预防》杂志

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