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女性先谈健康再论美

2019-01-18 10:17:24来源:健康时报|分享|扫描到手机
     健康时报记者 李超然

  活动背景:“我做了30多年营养师,对于美丽的定义,我想说,不是‘皮肤好看’这么简单”,

  中国人民解放军总医院第八医学中心营养科原主任张晔诠释了“美丽”的定义:

  “面容姣好,气质优雅,这些都是外在的美,还有你的反应、你的表达、说话的语速和底气等。”

  2019年1月10日,由健康时报主办、广州韩叶生物科技有限公司支持的

  时尚健康产业论坛暨女性创业公益援助计划启动仪式在北京举行。

  补营养吃得好气色才能好

  营养带给女性的美才是根深蒂固的,张晔指出,缺乏营养造成的气色不佳,化妆品或许可以遮盖,但无法修补;营养不均衡导致肌肉、骨骼发育不好,穿再漂亮的衣服也不可能做到“亭亭玉立”,甚至站稳都困难。“所以女性要漂亮,就得从营养里找。”张晔提醒,营养的充分吸收和利用是美的源泉,一定要吃好一日三餐。尤其注意两个方面:

  第一,什么都得吃,绝对不可以偏食,尤其要注意食物颜色的选择搭配:红黄绿白黑。第二,为了保证营养充分吸收利用不被浪费,要注意食物的加工方式。“以美容行业最常提到的胶原蛋白为例,大家是否知道胶原蛋白外用的吸收率很低?”张晔指出,胶原蛋白最好外用和内服相结合,皮肤的细腻、紧致和弹性才能达到最好的效果。富含胶原蛋白的食物很多,且价格差异很大,不过在美容效果上差异并不大,“海参中胶原蛋白含量高,但是贵,如果没有经济基础,那么完全可以选择吃皮筋、猪蹄和猪皮等来替代。”

  “钙,对于女性来说是非常重要的,据调查,女性在50岁之后患骨质疏松的概率超过19%,65岁以后患骨质疏松的概率超过50%,而在25岁补充钙完全可以预防老年骨质疏松”,北京营养师协会理事于仁文指出,缺钙不仅会让人觉得腰酸背痛腿抽筋,还会造成失眠,女性、尤其是孕期女性必须保证钙的摄入。

  于仁文还提到:“很多人减肥不吃肉,不吃肉造成蛋白质营养不良,会带来一系列影响”,于仁文指出,蛋白质就像海绵,一公斤蛋白质可以“锁”住3~4公斤水,蛋白质缺乏,皮肤就会干燥起皮,此外,缺乏蛋白质还会造成面色无光,骨质疏松,牙齿过早脱落,驼背,功能下降,免疫力下降等等。“因此,即使减肥,也一定要保证蛋白质的摄入。”于仁文总结。

  解压力情绪是心灵的保护伞

  “现在,30岁以后的女性面临非常尴尬的境地,因为她同时要扮演六个角色:漂亮的女人、坚强的母亲、贤惠的妻子、孝顺的女儿、刚强的员工、体面的社会人。”国家二级心理咨询师丛非从指出,六重角色压力下,女性常出现心理问题。

  人在压力过大时,会怎么处理呢?“身体会有各种保护机制。我们的心理也会有,那就是情绪的产生,”丛非从指出,情绪是为了应对心理压力而产生的,如果人顾及的太多,透支了自己的精力,在精力被挤满的时候,就承受不了多余的刺激了。此时再加一个刺激,人就会愤怒。通过愤怒,人可以拒绝掉更多的压力。“举个例子,孩子不写作业,你觉得愤怒,但是这件事本身让你愤怒的吗?所以要先问问你自己,最近是不是压力太大了。”

  压力产生的第二个情绪是焦虑,“焦虑往往来源于对自我要求过高,想做的事很多但精力跟不上。焦虑时就要问问自己,是不是对自己要求太高了”,丛非从指出。

  “压力大时,是不是有过放弃的念头?在考虑放弃的那一刻是不是稍微感到舒服一些?”丛非从说,无助是压力的第三个情绪,虽然并不一定放得下,但想到放弃的那一刻,心里就会好受点,压力体验就小一点。

  压力的第四个情绪则是抑郁,“抑郁其实是多种情绪的复合体,不是一种单一的情绪”,丛非从指出,抑郁也是一种自我保护。通过抑郁,人可以降低敏感性,可以减少对生活的兴趣,这样人就不用感觉到压力那么大,不用面对惨淡的人生。

  “通过情绪可以有效排解压力,所有偶尔出现情绪不是什么坏事,但是长期有情绪就有副作用了”,丛非从表示,长期的坏情绪积压在身体里,会影响人的内分泌、免疫系统,甚至导致癌症。

  爱自己爱是最好的化妆品

  “对女性来说,最好的美容,就是心理健康,就是开心、轻松。我们不鼓励自信、积极,这种‘鸡血’本身就给人压力。但我们鼓励轻松、快乐,这不仅是个美容问题了,更是个长寿问题。”丛非从指出,缓解压力最有效的方式,就是被爱。爱可以消解压力,治愈心理问题。最好的化妆品是心情好,而最好的让心情好的方法,就是被爱。

  首先是来自老公的爱。“很多人觉得老公并没有那么爱我,其实不是的,如果你愿意主动去跟老公说你想要什么,就会明白老公的心意。”丛非从指出,主动表达是非常重要的能力,有的人会觉得没面子,但是向老公索取爱,有什么不好意思的呢?有人觉得要来的爱不是真心的,这就太苛刻了,你愿意要,他愿意给,就已经是真爱了。如果幻想他主动给你,其实是在幻想一个完美的妈妈。”

  第二,获得社会的爱。痛苦、孤独、困难的时候,可以向朋友、同学、同事、同行、父母、陌生人、亲戚等求助。求助是非常重要的能力,通过求助可以获得社会一部分爱,这部分叫社会支持系统。丛非从说道:“有的人怕麻烦别人,怕被拒绝,从而不想求助。这是因为我们觉得自己不重要。但你要知道,对别人来说,你的重要性远远超出你的想象。”

  第三,爱自己。老公能给30分的爱,社会能给30分的爱,剩下40分的爱来自自己。“学会爱自己才是最重要的爱。外在舍得为自己付出,给自己花钱、花时间、花心思,为美丽、舒适、聪明、智慧、幸福买单。内在敢于放过自己,敢于接受自己的局限性,敢于允许自己不是全能的。在不想做某件事时,不勉强自己一定要做。累了懂得及时休息。”丛非从强调,休息不是不上进,而是有的放矢。及时放松放慢的坚持,才最能持久。

(责任编辑:吴芯)

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