男人伏案工作，习惯久坐，大腹便便，体型毁了，健康没了，多做两个小运动，改善身材又利于健康。
多揉腹：
减脂防便秘
北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫：常对腹部进行按揉能加快脂肪分解及消耗的速度，从而可起到消除腹部“游泳圈”的效果。
顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用;而逆时针摩腹，则能缓解腹泻。揉腹产生的“啡肽”类物质，能够迅速缓解大脑疲劳，让人产生愉悦清爽的感觉。
晨起或睡前，以肚脐为中心，顺时针螺旋式地逐渐扩大按摩范围，直至揉遍全腹。再反方向揉数十遍即可。揉时力度要适中，不宜过饱过饥，有胃肠炎、阑尾炎、内脏出血等急腹症者忌揉。
多踮脚：
塑型又防病
河南省中医院中西医结合男科主任医师王祖龙：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复。平时也可以练习。这样做，可以增加腹压，有助于尿液排出，对于慢性前列腺炎、良性前列腺增生有辅助治疗作用，还可以增加盆腔肌肉的功能，有助于预防前列腺炎、前列腺增生，有助于提高性功能。这样做，有助于对腰、臀部、腿部肌肉塑型，使你更符合型男身材，更加性感。
在平时的工作生活中，尤其是久坐或久站后下肢酸胀、乏力的时候，也可采用踮脚尖的方法来锻炼身体。
人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。
（运营：吴芯）
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