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久坐男人 多做两个小运动

2019-01-18 22:49:11来源:健康时报|分享|扫描到手机
   男人伏案工作,习惯久坐,大腹便便,体型毁了,健康没了,多做两个小运动,改善身材又利于健康。

  多揉腹:

  减脂防便秘

  北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫:常对腹部进行按揉能加快脂肪分解及消耗的速度,从而可起到消除腹部“游泳圈”的效果。

  顺时针按摩腹部,与胃肠道走向一致,有利于肠道蠕动,对防治便秘有一定作用;而逆时针摩腹,则能缓解腹泻。揉腹产生的“啡肽”类物质,能够迅速缓解大脑疲劳,让人产生愉悦清爽的感觉。

  晨起或睡前,以肚脐为中心,顺时针螺旋式地逐渐扩大按摩范围,直至揉遍全腹。再反方向揉数十遍即可。揉时力度要适中,不宜过饱过饥,有胃肠炎、阑尾炎、内脏出血等急腹症者忌揉。

  多踮脚:

  塑型又防病

  河南省中医院中西医结合男科主任医师王祖龙:小便时,双足与肩同宽,用力踮起脚跟,然后放松,可以重复。平时也可以练习。这样做,可以增加腹压,有助于尿液排出,对于慢性前列腺炎、良性前列腺增生有辅助治疗作用,还可以增加盆腔肌肉的功能,有助于预防前列腺炎、前列腺增生,有助于提高性功能。这样做,有助于对腰、臀部、腿部肌肉塑型,使你更符合型男身材,更加性感。

  在平时的工作生活中,尤其是久坐或久站后下肢酸胀、乏力的时候,也可采用踮脚尖的方法来锻炼身体。

  人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

(责任编辑:吴芯)

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