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知“足”者更长寿

2019-01-15 11:48:35来源:健康时报|分享|扫描到手机

  1月5日~6日,足力健老人鞋2019全球产业链峰会暨四周年品牌盛宴在海南三亚举办。

  “足部是人体的‘第二心脏’”,

  中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师温建民指出,

  足部健康关系到全身健康,从中医上讲,人体十二条经脉中有六条从脚部通过。

  如何让老年人拥有一双健康的脚,进而获得强健的体魄?

  “运动”、“温暖”、“穿鞋”,是专家们给出的三个关键词。

  动起来 运动与健康是良性循环

  “老年人走路出现问题。就预示着健康出了问题”,北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清指出,走路时不光是脚在动,还有60%~70%的肌腱、韧带参与进去,而且调动全身的组织、器官参与组织代谢,包括心、肺、肾和大脑。

  “老年人远离慢性疾病,离不开适量运动”,中国工程院院士王陇德指出,相比跑步、球类等较为剧烈的运动方式,健走是最适合大部分老年人的一种运动,适当的健走不仅可以使心率加快,让心血管系统得到锻炼,预防动脉硬化,同时也会增加足踝和膝关节液的分泌,维护踝膝关节软骨的健康。

  “关节液只有在活动的时候才会大量分泌,一些有关节问题的老人不爱运动,总说‘我动了就疼’,但实际上有关节问题的老人还是应该动起来,可以做一些游泳、蹬车之类的非负重运动。越不运动,关节液越不分泌,那么关节软骨的健康越不能得到保证。”王陇德提到。

  要暖和 足部暖而全身暖

  “中国有句古话,寒从脚下起”,北京大学第三医院运动医学科主任医师胡跃林指出,如果足部没有充分的保暖措施,血管就会收缩,脚就是冰凉的,血液循环受到影响,进而健康就出现问题,那么人就更难走出屋子去运动了。“温暖这个词对脚来说特别重要,我们把脚捂暖了,全身就会温暖。”胡跃林指出,脚穿暖,全身就会温暖,这样才能让人喜欢外出活动。

  给脚保暖,每天晚上用温水泡泡脚也是好方法,胡跃林建议,中老年人要学会温水泡脚,水温要控制在40±2℃,并且泡脚时间不要超过半个小时,泡完脚后足趾一定要仔细擦干净,因为哪怕是很小的损伤也会造成比较严重的后期感染。

  不过,泡脚并不适合所有人。对于血管疾病患者,特别是下肢血管疾病的人,泡脚可能导致病情加重或恶化。这是因为热水泡脚时,下肢动脉扩张,然而静脉的回流能力不会因此增加。于是,热水泡脚对于本来回流不畅或阻塞的静脉病患者来讲,会加重血液淤积。此外,部分神经病变的糖尿病足患者对痛觉、水温的感觉反馈机制通常不灵敏,泡脚时感觉水“凉”,就会不断加热水,可能已经造成严重烫伤却浑然不知。所以糖尿病、心脏病、静脉栓塞等患者,泡脚前最好咨询下医生。

  选好鞋 穿对鞋比止痛药更有效

  “我国足部有疾患的老年人非常多,我们用手术解决了其中一部分问题,但更多的患者要靠药物手术以外的方式去治疗”,西安市红会医院足踝外科诊疗中心主任梁晓军指出,不愿意手术或不适合手术的老人,需要的就是一双合适的鞋子。

  “我们做过一个试验,发现年轻时穿过的鞋老了就穿不上,因为随着年龄增长,骨骼形变,韧带和肌肉松弛,足弓退化变低,脚便会变大和变宽”,河北医科大学第三医院足踝外科主任张奉琪指出,老年人不适合皮鞋、硬鞋或者鞋底非常薄的鞋,而是需要带有足弓的鞋或鞋垫,对足弓产生支持作用并重新平衡足底的压力,使某些受压力高的地方压力转移,减轻疼痛。

  “门诊中常遇到因‘脚板痛’来看病的老人,这种情况绝大多数都是因为平足引起的。如果穿对了鞋,这些症状可能就会消除了”,南方医科大学第三附属医院足踝外科主任曾参军建议,老年人选鞋前做一个足底压力检测、分析,判断高弓、平足或者正常足,根据足部状况选择合适的鞋。健康时报记者李超然整理

  你是否真的了解

  自己的脚?

  北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清:健康的脚有三个方面,第一看饱满度,触摸脚的肌肤和足长时,应该能感受到一定的厚度和弹性,老年人的脚弹性会下降,肌肤变得干瘪,会有很多的骨头直接暴露在外面;第二是温度,摸一下老人的脚,温度是冰凉的就说明整个循环是差的,中医的说法是阳气不足;第三看看脚的颜色,如果颜色苍白甚至发暗,说明缺血,还要看趾甲是不是比较厚和干枯,有没有灰指甲,足跟的皮肤是不是粗糙,还要做足部的压力试验等等。  

        北京积水潭医院足踝外科主任医师武勇:人的脚分三种类型,第一种叫“罗马脚”,一二三个脚趾都一样长,脚横弓比较宽,这样的脚型必须选比较宽的鞋,尤其是在选宽容度很小的皮鞋的时候,要多试试;第二种是“希腊脚”,第二指比较长,第一指短一点,这种人要穿尖的鞋,因为二指一般在中间,适合比较尖的鞋;第三种是“埃及脚”,大拇指到小指呈斜线状,尖鞋比较适合稍微偏一点,如果穿中间尖的,大脚趾肯定磨得厉害。买鞋前先看看自己脚是哪种类型,选鞋时才有所侧重。  

        北京大学人民医院创伤骨科主任医师、糖尿病足治疗中心执行主任徐海林:糖尿病足有个特点,因为神经病变,脚的感觉会变得迟钝,感觉不到痛。我有一个患糖尿病多年的患者,由于鞋不合脚磨破了,再加上老年人眼神不好,既没感觉到痛也没注意脚部有流水现象,就诊时已经拖了一个多月,第二个脚趾已经黑了,很可能要截肢,因为穿鞋磨破了没发现就导致这么严重的后果,这对我触动很大。对于糖尿病足患者来说,一双合适的鞋真的非常重要,如果鞋穿得不合适,丢掉的不光是疼痛还可能是生命。

  来门诊时,老人的子女也觉得挺懊悔的,平时可能跟二老也不是每周或每天都来往,一个多月了才注意到母亲的脚的变化,可是已经耽误了治疗。很多老人年纪大了,基本上不跟子女生活在一起,眼睛看不清,脚又离得最远,有了问题也不能及时看到。所以做子女的,哪怕不给父母洗脚,也要常看看老人的脚,看看是不是有什么变化。

 

(责任编辑:吴芯)

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