糖友做家务不等于运动
北京积水潭医院内分泌科 王倩
有糖友问：做家务可以替代运动吗?回答是否定的!
家务劳动确实能消耗能量，但如果把它作为对身体有益的体育运动或对糖尿病患者的运动治疗措施是错误的。
家务劳动虽然繁琐、累人，但是实际上做家务消耗的热量是很少的，属于一种轻体力劳动，也就是低强度的劳动，不能达到治疗目的。锻炼必须保证适当的强度和量，运动者达到一定心率才是有效锻炼。
运动强度，通常用心率衡量运动强度：最大运动强度的心率(次/分钟)=200—年龄。运动很少的人建议从低到中级强度开始运动，即允许达到最大心率的60～90%。
大运动强度的运动比如游泳和跳绳，每分钟热量消耗约10.5千卡。
中等强度的运动比如打羽毛球和慢跑，每分钟热量消耗9.45千卡。
低强度的运动比如跳交谊舞和平地骑车，每分钟热量消耗5.25千卡。
最低强度运动比如打太极拳和散步，每分钟热量消耗2.1千卡。
运动量适宜的评测方法是微微出汗，脉搏加快，但运动后15分钟能恢复，自我感觉轻度疲劳，次日感觉轻松愉快。
有严重高血压(收缩压经常>180mmHg)、有严重心脏病、头晕、恶心，有糖尿病肾病、肾功能不全;严重视网膜病变、眼底出血，有严重外周神经病变，如糖尿病足等患者暂不适合运动。
糖尿病患者每周至少运动150分钟，分五天进行，一天至少运动30分钟，一般在餐后一小时运动最佳(从第一口饭算起)。消瘦的糖尿病患者运动20～30分钟，肥胖的糖尿病患者运动30～60分钟，一般患者运动30～40分钟，70岁以上患者运动20～30分钟。
肚子饿不一定是低血糖
郑州市第三人民医院内分泌科主任医师 刘龙诞
一般情况下，当糖友感到肚子饿时就可能是发生了低血糖，但实际情况有可能正相反，一些糖友尽管血糖很高，但由于胰岛素绝对缺乏或存在胰岛素抵抗，葡萄糖并不能及时转化，同样也会出现饥饿感。
因此，当出现饥饿感时应及时监测血糖，判定血糖是高还是低，以避免盲目补充食物。
低血糖从本质上来说有两个原因，一是血糖供应不足，二是胰岛素供应过多。具体引起这两者改变的因为有：吃的太少，一些糖友为了减轻体重、控制血糖而过度节食，造成血糖过低;动的太多，短时间高强度的运动会消耗大量能量，引起血糖迅速降低;用药不当;空腹饮酒，酒精能直接导致低血糖，应避免酗酒和空腹饮酒。
（运营：吴芯）
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