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我的健康生活

2019-01-15 18:37:27来源:健康时报|分享|扫描到手机
   他们是医学专家,

  他们最懂健康,亦注重养生。

  在第十一届健康中国论坛上,

  健康时报记者采访了与会的部分专家学者,

  请他们畅谈自己的健康生活习惯,看懂健康的人如何养生。

  北京大学第一医院心内科常务副主任李建平:不去锻炼“忙”不是借口

        健康时报记者 董颖钰

  我过去抽过烟,四十岁左右的时候戒了。男性在四十岁以后身体就进入了一个高风险时期,戒烟有利于减少风险。对病人来讲,我们医生每天都在劝患者戒烟,但如果患者看到医生都在公共场合或办公室吸烟,就会不把戒烟当一回事。对家人来说,吸烟的示范作用也是很大的,我最初吸烟就是受家庭的影响。我有两个儿子,他们也在慢慢长大,为了让他们不吸烟,我在十年前彻底戒了烟。

  五六年前,我开始控制体重,开始健身。为什么这么做呢?首先,我有高胆固醇的遗传因素,我的胆固醇是高于正常水平的。为了保持健康,我决定从生活方式上来控制。

  此外,那个时候刚好赶上要录一个电视节目,健身也可以呈现一个更好的公众形象。锻炼后,我整个人都显得精神、年轻了。

  很多人会问,医生那么忙你怎么会有时间去健身?

  我想说,拿“忙”来推脱不去锻炼的都是借口。我即使九点下班到家,只要睡前有时间,我都会挤出一个小时用来锻炼。锻炼不一定要去健身房,在家也可以“因地制宜”地做一些如瑜伽、平板支撑、举哑铃等项目,很多项目看电视或听音乐的时候就可以做,十分简便易行。

  北京大学人民医院皮肤科主任张建中:好看的外表源于健康的习惯

         健康时报记者 李超然

  现代人向化妆品和美容院寻求美丽,但真正的“好看”并不依赖于化妆品,而是健康。

  皮肤的健康源于自然健康的生活,譬如温水或冷水洗脸,不熬夜,少吃辛辣少喝酒等都是养皮肤的好习惯。此外,还要注意以下几个方面:一是防晒。中国人崇尚一白遮千丑,这个还是有科学道理的,紫外线对于皮肤的老化、色斑的形成有很大的关系,甚至诱发癌症,因此要减少紫外线对皮肤的刺激。尤其是在太阳直射的夏天,大气层对能量的吸收较少,一定要做好防晒工作,涂抹防晒霜,穿长袖衣服,带好遮阳伞,最好避免在早上十点至下午四点这个阳光辐射最强的时段出门。第二要正确使用各类化妆品。化妆品可以分成两类,一类是护肤品,一类是用于美白等功能的化妆品,从医学角度,大家要多用护肤品,保湿润肤。其他的化妆品不过是锦上添花的东西,不宜长期应用。第三,则是要学会找皮肤科医生,皮肤科医生才是皮肤健康的守护卫士,以皮肤干燥为例,有些皮肤干燥可能与遗传因素有关,有些与内脏有关,那么保湿润肤的方法就要请教皮肤科医生了,医生会根据皮肤状况提供不同于一般护肤品的、含有特殊成分的医学保湿润肤剂,疗效会更好。

  中国科学院心理研究所国家公务员心理健康应用研究中心主任祝卓宏:长寿的关键是心理平衡

        健康时报记者 毛圆圆

        我是做心理工作的,所以知道心理平衡的重要性。看过一个研究是说,一个人如果长久处于压力之中,他的生命长度会随之变短。

  人类染色体末端有个叫做端粒的保护帽,每逢细胞分裂、DNA复制之时,端粒就会开始保护染色体末端,不过每分裂一次,端粒就会有所磨损。即便有端粒酶存在,端粒依旧会日渐缩短。2009年,诺贝尔生理学或医学奖的获奖者,分子生物学家伊丽莎白·布莱克本及其团队做的实验表明,与压力最小的女性相比,压力最大的女性会因端粒较短而提前衰老十年左右,其端粒酶的活性也只有前者的一半。排除心中压力,保持心理平衡,我会做一些身体的运动,比如和家人一起做瑜伽,练练太极拳、五禽戏、八段锦等。太极拳拳理重在养心,“以心行气,以气运身”,对调节心理状态有很大的作用。

  也会运用心理学上的正念的方法。正念的方法非常适合一个人在家练习,最简单易行的正念疗法是专注于呼吸的练习。以舒服的姿势坐好或者躺下,关掉电视、手机等干扰自己的声源,安静下来,把注意力收回。最初开始练习时,难以进入状态、难以专注、胡思乱想是很正常,练久了心就专一了,人就会放松。

  北京中医药大学国学院院长张其成:养心要做到“三不要”

  健康时报记者 梁缘

  现代人一提养生马上就想到吃,其实吃不是最重要的。养生最重要的是内求,是养心、调心。这也是中国传统养生很多流派在养神上的一个共识。

  世界卫生组织曾提出健康的四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四大基石里面,心理平衡很重要,可见,无论古今中外,养心、调心在养生中都非常重要。

  养心做到“三不要”,具体来说,就是“逆时不要紧”,“顺时不要求”,“一切时(任何时候)不要脸”。当人们身处逆境时,容易失望,甚至绝望,而处于顺境时又不易满足,导致所求更甚,所以,要做到逆时不要紧、顺时不要求——逆境是每一个人都会遇到的,最重要的是要做到“逆时不要紧”,“否极则泰来”;顺境乃至任何时候,都不要“求”,保持一个良好的心理状态,得之我幸,不得我命;无欲则刚,不求则乐;所谓“不要脸”,不是指做人不要底线,不讲道德,而是说不要太看重自己的脸面,不要把自己太当回事。要撕掉自己的面具,返璞归真,无为自然,才能自在逍遥。

  “三不要”是现代人心理平衡的法门,也是最重要的养心养生大法,看似简单,却内涵丰富,能做到就很不简单。

  中日友好医院疼痛科主任樊碧发:忙而不乱常运动

  健康时报记者 田茹 实习记者 李宁

  工作节奏快、压力大已经成为现代人的生活常态。为了不给身体健康带来隐患,提倡规律的生活作息尤其重要。

  工作中,我争取做到“当日事当日毕”,尽可能把当天的工作处理完成,不能拖着,不然就会更加忙乱。但有时候实在太忙了根本没有时间去完成,就要制订个计划,在第二天上班时优先处理。这样能腾出时间去锻炼,也保证心绪不受事务打搅,尽快安然入眠,让睡眠质量有了保障,睡得好,身体就好。由于平时熬夜较多,经常一点多才入睡,为了保证每天睡眠六个小时,尽早入睡是关键。另外一日三餐尽量准点吃,要吃热乎饭,不能太对付。我平时吃较多面食,好消化还能养胃。爱喝茶,拒绝烟酒。

  在繁忙的工作中一定会抽出时间来加强运动锻炼。比如快步走,每次大约一万步,一周三次左右。尤其在工作了一天身体疲乏的时候,快步走一走,适当活动下筋骨,反而觉着舒适轻松了。长期进行适当强度的有氧运动,这个习惯我一直坚持。每次出差都会带上专门的方便走路的鞋子,当时间紧张时能见缝插针的抽空锻炼。每次运动至微微出汗,身心舒适。有时雾霾天就在室内骑自行车,游泳等,很少间断。

  江苏常州市古一中医门诊创始人陈古一:三餐规律是养生之本

  健康时报记者 田茹 实习记者 李宁

  我的生活中最重要的养生习惯就是三餐一定要规律,看似简单寻常,能坚持下来的人却不多。

  我的早餐一般在6:30~7:00之间进食,此刻身体刚从睡梦中苏醒,脾胃的消化功能还未进入活跃时期,要多吃谷类熬成的稀粥,佐以清淡蔬菜等利于消化的高维生素、高蛋白质的食物,一般吃到八分饱为宜,给接下来的繁重的工作学习提供充足的能量。

  中午时肠胃蠕动渐强,午饭要做到有菜有汤有肉,尽量在11:30~12:00进食,一般吃到七分饱左右,饭菜宜杂不宜多。吃完后不要大量喝水,以防冲淡胃液,影响食物的消化。冬季更适宜多吃青菜,因为天寒地冻,病虫害较少,安全又无污染。晚饭一般吃到五分饱左右,多进食清淡易消化的食物,忌高糖高热量。进餐时间不要迟于晚上8:00,因为人们很快会进入睡眠,肠胃的蠕动下降,摄食过多将会影响睡眠。中医有云,“胃不和则寝难安”就是这个道理,且晚饭进食过多极易引起消化不良,积食,脂肪代谢失调等。

  对于三高和胃肠道疾病的特殊人群要结合所服用的药物来选择食物。油炸食物、甜点要少吃,就算是水果,只要糖分含量较高也不能大量进食,要根据自身的情况选择食物。

(责任编辑:吴芯)

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