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生活提示

2019-01-15 03:10:00来源:健康时报|分享|扫描到手机

  曲度变直防颈椎病

  北京大学人民医院脊柱外科主任医师 刘海鹰

  颈椎曲度变直是颈椎病最早期的改变,同时也是颈椎老化最早期的信号。

  如果颈项肌肉紧张或有炎症,就会像弓弦一样拉紧。把炎症解除了,肌肉舒展开、弹性恢复了以后,颈椎也就可以恢复到正常的曲度。

  治疗颈椎曲度变直的方法主要有药物、理疗、按摩等,还可以用颈托牵引等仪器治疗。

  另外,把枕头放到颈椎后方,让它保持一个后仰的位置,这样也有助于颈椎恢复到正常的生理性前突。

  如何判断颈椎有无问题?最简单、直接的办法就是看颈椎的活动度。颈椎有前屈后伸、左右侧屈、左旋右旋等六个活动度,前屈后伸应该在70~80度,左右侧屈在30~40度,后仰时鼻尖平行于地面是一个标准的颈椎活动度。

  如果颈椎活动度很好,不用担心自己的颈椎有毛病,可能只是肌肉疲劳或者是早期的颈椎综合征,而不是颈椎病。

  蛋白粉不能多吃

  北京清华长庚医院 吕佳璇 李月红

  健身的人高强度运动后适当补充蛋白粉,可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体力运动,是不需要过多补充蛋白质的,过多补充反而会增加肝脏和肾脏的负担。

  这是因为,人体过量摄入过多的蛋白质,并不能完全吸收,水解生成的氨基酸脱氨,经过肝脏解毒生成尿素等废物,这些废物会影响肾小球内外的渗透压,增加肾小球内压力,增加尿中草酸和尿酸含量,使泌尿系统结石和痛风的发生风险增加,长久这样会造成肾功能的损害。

  健身的运动量要适当,同时多饮水。均衡的饮食最重要,正常饮食可以提供足量的蛋白质,不需额外补充蛋白粉。可适当增加动物蛋白摄入,一般每天1g×体重(kg)。合并肝肾疾病、痛风的患者不建议服用蛋白粉。进行高强度健身,同时服用蛋白粉的朋友应定期检查尿常规和肝肾功能。

 

(责任编辑:吴芯)

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