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做自己的情绪管理员

2019-01-11 10:35:09来源:健康时报|分享|扫描到手机
健康时报记者  张彦婷
活动背景:近日,北京大学人民医院精神科举办“情绪管理”科普讲座。
 
   “情绪和糖尿病、高血压等慢性病一样,需要长期的关注和管理,不能等到爆发了再思考哪里不对”,北京大学人民医院精神科医师谢稚鹃指出,门诊中常遇到这样的案例:患者长期处于高强度压力和环境中,无法摆脱情绪挫折,渐渐出现抑郁,甚至是严重抑郁。
    像监测血糖一样监测情绪 “情绪问题是双向的,除了医生的判断外,还需要自我重视和恢复意识。”谢稚鹃指出,许多人长期处于压力和情绪抑郁的环境中而却不自知。
首先,管理情绪前要先觉察到情绪。要对个人的情绪进行定期的监测。情绪与血压和血糖一样,通过有意识的自我识别,才能有效地控制和管理。“现在有很多渠道可以进行心理评估,网络上常有各式各样的评估试题。通过这些小测试,可以初步判断自己的情绪状态。”谢稚鹃介绍。
评估之后的判断和跟踪,可以前往医院或者专科门诊进行评估鉴定,不要羞于让医生知道自己情绪有了问题,“特别是对待抑郁障碍,要克服病耻感。”谢稚鹃提醒,“很多患者出现抑郁障碍时,既不愿意跟家人和朋友说,也不愿意主动就医。确诊后往往难以接受现实,为了面子对周围人隐瞒,服药也偷偷摸摸。”
抑郁症患者往往会出现内向、自卑等倾向,如果早期不能给予正确指导和帮助,在负向关注的恶性循环中,患者的病情往往会加重。抑郁症可以通过药物和非药物治疗得到有效控制,不需要遮掩,让自己和周围的人清醒地认识到情绪问题,才有助于后续治疗。
抑郁症不是“不高兴”“常有人因为持续的不开心就怀疑自己有抑郁症”,谢稚鹃指出,与“不高兴”相比,抑郁有以下几个典型特征:在情感上,抑郁表现出愉快感缺失、情绪低落与麻木;认知上,抑郁表现为思维缓慢、负性揣测、注意力不集中;在意志行为上,抑郁会表现出无动力、无精气神;还伴随躯体症状,如食欲不振、早醒;自我评价上变得自卑,无价值感和意义;抑郁还会影响社会功能,与他人的关系变得越来越糟糕。
心情低落,可以通过转移注意力等方式进行消解,然而抑郁症需要系统的治疗。“建立自信,肯定自己的能力。规律持续的运动,坚持每天散步、慢跑、游泳、跳健身操等。远离让自己不舒服的人或事,并发掘自己的爱好,必要时遵医嘱吃药。”谢稚鹃提醒,情绪管理是长久之功,无论是否有抑郁症,都要学会觉察并接纳自己的情绪,通过认知和行为上的调整,找到合理的情绪表达方法。
近日,北京清华长庚医院神经内科举办“温暖冬日,爱满心灵”认知患者家属联谊会。康语轩树突乐队的音乐演出,吸引了老人的注意力。在大家的鼓励下,老人纷纷加入到演奏之中。北京清华长庚医院神经内科副主任医师张菁指出,认知症的治疗不仅靠药物,音乐也是有效的手段。健康时报驻北京清华长庚医院特约记者韩冬野文/图

(责任编辑:吴芯)

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