“男人味” 吃出来

复旦大学附属华山医院泌尿外科副主任医师 陈善闻

平日里精神状态低沉？健身有气无力？看来是你体内的睾酮分泌水平在降低！如何提高睾酮分泌水平？首选用自然的方法来改善睾酮水平，比如改善饮食。

男性可经常食用一些促睾食物；多吃鱼（多脂鱼富含维生素D，如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼），生蚝（锌含量高），多吃大蒜和洋葱（富含类黄酮对精子有好处），补充蛋白质（保证每天摄入140~168克，瘦肉、鸡肉、蛋），补充镁（如菠菜、杏仁、腰果、花生），石榴（可以降低压力激素如皮质醇的水平），补充健康脂肪（可预防胰岛素抵抗，如橄榄油、牛油果和坚果），同时，也要少喝酒，当血液酒精含量过高时也会影响睾酮的水平。

另外需要注意的是，避免使用含双酚A（BPA）的食品包装器皿，比如一些塑料、罐头和食品包装袋，如果男性每天接触双酚A，6个月后体内的睾酮水平会明显下降。