（北京积水潭医院肾脏内科副主任医师 门雯瑾）运动后肌肉疼痛、尿色改变?你可能患上了横纹肌溶解综合征。
这是最常见的过量运动导致的损伤之一，部分人甚至出现急性肾衰竭等并发症。
很多人身体处于亚健康状态，突然剧烈运动很有可能造成肌肉损伤。肌肉损伤致横纹肌溶解，进而引发肌红蛋白升高。肌球蛋白本身也会在体内被分解成有肾毒性的成分，对肾小管产生进一步的伤害，进而引发急性肾衰竭。
横纹肌溶解综合征准确来说并不是单纯的一种病，而是一系列病理变化的综合征。典型的“三联症”包括肌痛、乏力和深色尿。如果长期缺少锻炼突然高强度运动后，发现自己全身不适、肌肉疼痛和无力、发热、心动过速、恶心呕吐、尿液变深色等，就要高度警觉，最好到医院就医检查，少尿、无尿等肾损伤症状，常不会在早期出现。
判断是否运动过量可以看心率。运动过量会直接表现在心跳上。运动目标心率=(220-年龄)×(60%~80%)。其中60%~70%范围主要用于减脂，70%~80%范围主要用于提高心肺功能。通常来说，对于多数普通人，激烈运动后脉搏变140次/分~160次/分，这时候，再运动10~15分钟就足够了。
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