(健康时报融媒体报道平台记者 乔靖芳)“如果你有拇外翻，不妨学学南方人，多穿人字拖。”5月25日，由人民日报社健康时报、“5.29 爱足日”组委会主办，中国医师协会骨科医师分会足踝专业委员会、中华医学会骨科学分会足踝外科学组、中国康复器具协会足部辅具专业委员会协办、足力健老人鞋独家支持的第四届中国足健康论坛暨2019年“5.29爱足日”启动仪式在北京国家会议中心举行。中国医师协会骨科医师分会足踝专业委员会名誉主任委员、中华医学会骨科学分会足踝外科学组名誉组长、北京中医药大学第三附属医院原院长王正义指出，儿童自幼就需要注意足部锻炼，比如可以在软的、安全、干净的地面上赤脚锻炼。
“5.29 爱足日”倡导者、中国医师协会骨科医师分会足踝专业委员会名誉主任委员王正义
赤脚：多在松软的沙地上活动
拇外翻也就是“大脚骨”，是指人脚大拇趾向外偏斜超过正常生理范围的一种疾病，穿鞋困难、挤压痛……拇外翻病人很痛苦，严重的甚至没法穿鞋或者能把鞋挤破。
“有研究表明，不穿鞋的人群中患拇外翻的概率约为9%，而穿鞋的患病率为33%。比如非洲等地的人经常赤脚，他们的拇外翻的发病率就比较低。”王正义说。
儿童自幼就需要注意足部锻炼，比如可以在软的、安全、干净的地面上赤脚锻炼。老年人也同样，在沙子地上赤脚活动，对预防拇外翻也很关键。在运动时，如果是运动鞋，可以在水泥地上走，若没穿运动鞋，最好在塑胶道上走。再配上一双保健鞋垫，则更好。运动避免跳跃，多做垫脚运动，一天2节，每节20次。
对于伴有扁平足的拇外翻病人，王正义建议，穿矫形鞋或穿用扁平足鞋垫，把足弓一抬高，拇外翻就没有了。而且，这种病人一定要避免过多跑跳，否则前足弓容易松驰，会加重拇外翻病情。
高跟鞋：每天别超4小时
“拇外翻现在已变成一种富贵病。”王正义解释，以前大家没钱，都穿宽松的鞋，如今有钱了，女士们更愿意穿漂亮的高跟鞋。
有研究表明，不穿鞋的人群中患拇外翻的概率约为9%，而穿鞋的患病率为33%，穿窄小鞋和高跟鞋的人群患病率则更高。王正义表示，穿高跟鞋对人体有两大损伤，一方面人的身体向前倾，长时间集中受力并挤压于脚趾，如果鞋头太尖，更容易出现拇外翻；另一方面，还容易出现脚背曲的情况。
因此，穿高跟鞋上班者，在办公室最好备一双舒适的2～3厘米跟高的鞋，与高跟鞋交替穿用，并在下班后应立即换穿平底拖鞋。若因工作或某些场合必须穿高跟鞋时，一天应小于4小时。
拖鞋：多穿穿人字拖
一般，北方人喜欢穿整个盖住脚背的拖鞋，而南方人大多喜欢穿夹脚的拖鞋。“对于拇外翻的病人来说，不妨多穿穿人字拖。”王正义表示，这种鞋可以给二脚趾留下足够的空间，能有效缓解拇外翻，而且最好是平底的人字拖。
像杨紫琼等明星就因长期穿高跟鞋而出现拇外翻，她曾多次被拍到穿人字拖，这就是矫正拇外翻很好的一种方式。
另外，拇外翻病人，在休闲外出或者在家穿人字拖时，还可尝试在趾间夹带处包一块海绵，以增加第一趾和第二趾间的距离，避免大拇趾过度向内倾斜。
（运营：郑帆影）
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