健康时报记者 实习记者 孙宝光
“一晚起夜好几次，小便明显增多，觉都睡不好!”许多人到了冬季都会感觉有点尿频，专家这么说：
正常成人日间平均排尿4～6次，夜间就寝后0～2次，每次尿量300～500毫升。
如在单位时间内排尿次数明显超过正常范围则称为尿频。
生理尿频
用热水泡脚
唐山53岁孙阿姨是位教师，入冬以后一节课上到一半就要跑一趟厕所，去医院做过B超和尿常规，并没有感染等问题。
北京中医医院肾病科副主任医师孙明霞：尿频主要见于泌尿系感染、前列腺增生、泌尿系结石、糖尿病、尿崩症、肿物压迫膀胱(如盆腔肿瘤)及孕妇等特殊群体。如果没有这些问题，就属于生理性尿频。
冬季尿频现象增多源于身体水分代谢排出方式的改变，皮肤是人体最大的器官，夏季人体水分通常以汗液大量排出，冬季出汗少，更多会以尿液排出。
如果把人体排水系统看成“淋浴喷头”，正常时水流是均匀柔和且水量充沛，若喷头某些水孔形成堵塞，水流就会急喷四射水量却不多。
因此我经常会建议尿频患者通过泡脚的方式打开汗腺，至身体微微出汗缓解尿频症状。
时间最好在晚上7～9点肾经主事的时候，泡脚水温度在40～45摄氏度为宜，一般来说泡脚时间在20～25分钟即可，以泡到后背感觉有点潮，身体微微出汗为好，用熬制的治疗尿频的中药渣泡脚效果更好。
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《会泡脚的人生病少!
但这四个雷区千万要避开》
夜间尿频
练提肛强壮括约肌王先生一到冬天就爱起夜，而且往往是跑两趟再回来就睡不着了，头昏脑胀的，精神都受影响了，苦恼不已。
南京军区福州总医院干部病房副主任医师陈学香：造成老年人夜间尿频的原因有多种，最主要的是老年人睡眠质量下降，易被轻度尿意刺激觉醒。
有的老年人肾脏浓缩尿液功能降低，摄入少量水即可生成尿液，且老年人盆底部肌肉松弛、膀胱弹性差，较少尿量便可引起较强尿意。
想告别尿频，老年人首先需要提高睡眠质量，创造一个安静舒适的睡眠环境。入睡前减少摄入水量，睡前热水淋浴、温水泡脚按摩涌泉穴。
睡觉之前尽量排空膀胱，促进自主神经功能的正常，减轻如此次数。
此外，可尝试提肛训练，强壮括约肌。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做上15~20分钟。熟练以后，可以慢慢地延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。当然，最好做到持之以恒，三天打鱼两天晒网的方式，很难起到效果。
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《提肛是乾隆
最得意的养生功》
肾虚尿频
喝肉苁蓉粥
马阿姨天气一冷，上厕所的次数也明显多了，还常感觉腰疼，四肢冰凉，怕冷，小腿内侧轻轻一掐就会出现一个凹陷的坑。
安徽中医药大学传统疗法科副主任朱庆军：人上了年纪，尿频是很常见的事。中医认为，肾主水，年纪大了肾气会逐渐亏虚，肾要是虚了，小便就没了把门的，自然就会总得跑厕所了。
像这位患者的情况是典型的肾阳虚，因为腰是肾的家，所以肾阳虚会首先表现在腰上，肾主一身之阳，肾阳虚了，全身的阳气就会跟着变得虚弱，阳气不能温煦全身，四肢自然也就会冰凉了。此时，可以熬点肉苁蓉粥喝。
《本草汇言》称“肉苁蓉，养命门，滋肾气，补精血之要药”。它质地温润，能温通肾阳、补肾虚，补阳气却不燥热，也正因为它补性和缓，才有苁蓉(同音从容)之称。这味药在一般的药店都可以买到，且价格相当实惠。这个粥的做法也很简单，将15克肉苁蓉洗净切片，与30~60克大米，适量羊肉一起煮稠成粥，每天早晚空腹食用就可以了。
需要注意的是肉苁蓉能助阳、滑肠，所以阴虚火旺以及大便泄泻的人不宜服食。
相关阅读：中医治尿频特色多
中药
北京中医医院肾病科副主任医师孙明霞：根据症状不同，中医将尿频分为肾阳虚、肾阴虚、脾虚湿蕴、肝失疏泄、肺脾气虚等五种类型，对症服用中药效果不错。此外还有多种简单有效的外治方法。
耳穴压豆是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法。一般会取肾、膀胱、缘中、尿道等做主穴，配穴为脾、内分泌、皮质下等。贴好后每天3次按揉，每次20下。
穴位贴敷：将煎好的中药放到贴片中间，贴到相应穴位，通过电极连接将药液作用于穴位，达到调理体质改善病症的目的。这种方法更适用于住院病人。
火龙灸
浙江中医药大学附属第三医院男科副主任医师孙洁：中医认为，排尿功能正常与否，和膀胱的关系最是密切。而膀胱的主要功能特点是什么呢?是气化!所谓“膀胱者，州都之官……气化则能出矣”。
而火龙灸就能起到很好的助气化的作用，所以可以改善尿频症状。火龙灸技术是通过特定药物覆盖在施灸部位，利用酒精燃烧的温热效应，配合中药透皮吸收，刺激体表穴位和病位，以达到温经散寒、疏通经络、调整阴阳平衡、扶正祛邪、扶阳固脱功效的一种中医治疗方法。治疗中患者会感觉背部温热，有的患者说温热感会向腹部和四肢部扩散、放射，热而不烫。火龙灸最好是隔天一次，对于上班族来说，一周两次的频率比较合适。
电热针
中国针灸学会会长刘保延：一般认为尿失禁与盆底肌功能减退，进一步导致尿道括约肌功能缺陷以及尿道过度活动有关，盆底肌刺激可以增加最大尿道闭合压，改善尿失禁症状。所以目前保守治疗尿失禁的方法主要是盆底肌训练，但它要在医护人员严格的监控下持续进行三个月才有效，患者依从性较差。而采用电针每周治疗三次，每次30分钟，连续治疗6周也就是18次，便可以明显改善。
普通的针灸针是用手动捻针刺激，刺激的只是穴位。但是将针灸针通电后，首先刺激量比普通手动针灸要大，而且电针会有频率地对腰骶区域膀胱经主穴进行刺激，达到模拟盆底肌训练的效果，所以比普通针灸疗效要好很多。
“一晚起夜好几次，小便明显增多，觉都睡不好!”许多人到了冬季都会感觉有点尿频，专家这么说：
正常成人日间平均排尿4～6次，夜间就寝后0～2次，每次尿量300～500毫升。
如在单位时间内排尿次数明显超过正常范围则称为尿频。
生理尿频
用热水泡脚
唐山53岁孙阿姨是位教师，入冬以后一节课上到一半就要跑一趟厕所，去医院做过B超和尿常规，并没有感染等问题。
北京中医医院肾病科副主任医师孙明霞：尿频主要见于泌尿系感染、前列腺增生、泌尿系结石、糖尿病、尿崩症、肿物压迫膀胱(如盆腔肿瘤)及孕妇等特殊群体。如果没有这些问题，就属于生理性尿频。
冬季尿频现象增多源于身体水分代谢排出方式的改变，皮肤是人体最大的器官，夏季人体水分通常以汗液大量排出，冬季出汗少，更多会以尿液排出。
如果把人体排水系统看成“淋浴喷头”，正常时水流是均匀柔和且水量充沛，若喷头某些水孔形成堵塞，水流就会急喷四射水量却不多。
因此我经常会建议尿频患者通过泡脚的方式打开汗腺，至身体微微出汗缓解尿频症状。
时间最好在晚上7～9点肾经主事的时候，泡脚水温度在40～45摄氏度为宜，一般来说泡脚时间在20～25分钟即可，以泡到后背感觉有点潮，身体微微出汗为好，用熬制的治疗尿频的中药渣泡脚效果更好。
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《会泡脚的人生病少!
但这四个雷区千万要避开》
夜间尿频
练提肛强壮括约肌王先生一到冬天就爱起夜，而且往往是跑两趟再回来就睡不着了，头昏脑胀的，精神都受影响了，苦恼不已。
南京军区福州总医院干部病房副主任医师陈学香：造成老年人夜间尿频的原因有多种，最主要的是老年人睡眠质量下降，易被轻度尿意刺激觉醒。
有的老年人肾脏浓缩尿液功能降低，摄入少量水即可生成尿液，且老年人盆底部肌肉松弛、膀胱弹性差，较少尿量便可引起较强尿意。
想告别尿频，老年人首先需要提高睡眠质量，创造一个安静舒适的睡眠环境。入睡前减少摄入水量，睡前热水淋浴、温水泡脚按摩涌泉穴。
睡觉之前尽量排空膀胱，促进自主神经功能的正常，减轻如此次数。
此外，可尝试提肛训练，强壮括约肌。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次保持收紧3秒钟，然后放松3秒钟，连续做上15~20分钟。熟练以后，可以慢慢地延长收缩时间，以连续收缩10秒钟为佳。当然，最好做到持之以恒，三天打鱼两天晒网的方式，很难起到效果。
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《提肛是乾隆
最得意的养生功》
肾虚尿频
喝肉苁蓉粥
马阿姨天气一冷，上厕所的次数也明显多了，还常感觉腰疼，四肢冰凉，怕冷，小腿内侧轻轻一掐就会出现一个凹陷的坑。
安徽中医药大学传统疗法科副主任朱庆军：人上了年纪，尿频是很常见的事。中医认为，肾主水，年纪大了肾气会逐渐亏虚，肾要是虚了，小便就没了把门的，自然就会总得跑厕所了。
像这位患者的情况是典型的肾阳虚，因为腰是肾的家，所以肾阳虚会首先表现在腰上，肾主一身之阳，肾阳虚了，全身的阳气就会跟着变得虚弱，阳气不能温煦全身，四肢自然也就会冰凉了。此时，可以熬点肉苁蓉粥喝。
《本草汇言》称“肉苁蓉，养命门，滋肾气，补精血之要药”。它质地温润，能温通肾阳、补肾虚，补阳气却不燥热，也正因为它补性和缓，才有苁蓉(同音从容)之称。这味药在一般的药店都可以买到，且价格相当实惠。这个粥的做法也很简单，将15克肉苁蓉洗净切片，与30~60克大米，适量羊肉一起煮稠成粥，每天早晚空腹食用就可以了。
需要注意的是肉苁蓉能助阳、滑肠，所以阴虚火旺以及大便泄泻的人不宜服食。
相关阅读：中医治尿频特色多
中药
北京中医医院肾病科副主任医师孙明霞：根据症状不同，中医将尿频分为肾阳虚、肾阴虚、脾虚湿蕴、肝失疏泄、肺脾气虚等五种类型，对症服用中药效果不错。此外还有多种简单有效的外治方法。
耳穴压豆是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法。一般会取肾、膀胱、缘中、尿道等做主穴，配穴为脾、内分泌、皮质下等。贴好后每天3次按揉，每次20下。
穴位贴敷：将煎好的中药放到贴片中间，贴到相应穴位，通过电极连接将药液作用于穴位，达到调理体质改善病症的目的。这种方法更适用于住院病人。
火龙灸
浙江中医药大学附属第三医院男科副主任医师孙洁：中医认为，排尿功能正常与否，和膀胱的关系最是密切。而膀胱的主要功能特点是什么呢?是气化!所谓“膀胱者，州都之官……气化则能出矣”。
而火龙灸就能起到很好的助气化的作用，所以可以改善尿频症状。火龙灸技术是通过特定药物覆盖在施灸部位，利用酒精燃烧的温热效应，配合中药透皮吸收，刺激体表穴位和病位，以达到温经散寒、疏通经络、调整阴阳平衡、扶正祛邪、扶阳固脱功效的一种中医治疗方法。治疗中患者会感觉背部温热，有的患者说温热感会向腹部和四肢部扩散、放射，热而不烫。火龙灸最好是隔天一次，对于上班族来说，一周两次的频率比较合适。
电热针
中国针灸学会会长刘保延：一般认为尿失禁与盆底肌功能减退，进一步导致尿道括约肌功能缺陷以及尿道过度活动有关，盆底肌刺激可以增加最大尿道闭合压，改善尿失禁症状。所以目前保守治疗尿失禁的方法主要是盆底肌训练，但它要在医护人员严格的监控下持续进行三个月才有效，患者依从性较差。而采用电针每周治疗三次，每次30分钟，连续治疗6周也就是18次，便可以明显改善。
普通的针灸针是用手动捻针刺激，刺激的只是穴位。但是将针灸针通电后，首先刺激量比普通手动针灸要大，而且电针会有频率地对腰骶区域膀胱经主穴进行刺激，达到模拟盆底肌训练的效果，所以比普通针灸疗效要好很多。
（运营：吴芯）
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