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运动老岔气那你有点弱

2018-12-25 19:39:20来源:健康时报|分享|扫描到手机
  北京大学人民医院呼吸内科  周德训
一运动就岔气,说明你腰腹部肌肉力量有点弱。越弱越岔气,越岔气越不爱运动,恶性循环。加强锻炼核心肌群,深蹲、硬拉、卧推,才是关键。
偶尔岔气和运动时呼吸方式不对有关。浅而快的呼吸,每次吸入/呼出的气体量不够,呼吸肌供氧跟不上,容易引起呼吸肌紧张导致岔气。
此外,没有热身就运动也容易岔气,由于剧烈运动时需要大量的氧气,大脑会发出指令,让内脏器官把更多的血液和氧气给肌肉,但内脏神经调节需要一定适应时间,一时半会反应不过来。眼瞅着氧气不够,呼吸肌很“着急”。一紧张就导致痉挛——岔气了。
岔气了,按住疼痛部位或者用力叩打疼痛处,就能有所缓解。如果效果不好,可以放缓运动节奏或者停下来,缓慢做一些腰腹部的拉伸活动,一般3~5分钟拉伸之后,岔气就好多了。
健康时报记者 牛宏超摄

(责任编辑:吴芯)

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