北京大学人民医院呼吸内科 周德训
一运动就岔气，说明你腰腹部肌肉力量有点弱。越弱越岔气，越岔气越不爱运动，恶性循环。加强锻炼核心肌群，深蹲、硬拉、卧推，才是关键。
偶尔岔气和运动时呼吸方式不对有关。浅而快的呼吸，每次吸入/呼出的气体量不够，呼吸肌供氧跟不上，容易引起呼吸肌紧张导致岔气。
此外，没有热身就运动也容易岔气，由于剧烈运动时需要大量的氧气，大脑会发出指令，让内脏器官把更多的血液和氧气给肌肉，但内脏神经调节需要一定适应时间，一时半会反应不过来。眼瞅着氧气不够，呼吸肌很“着急”。一紧张就导致痉挛——岔气了。
岔气了，按住疼痛部位或者用力叩打疼痛处，就能有所缓解。如果效果不好，可以放缓运动节奏或者停下来，缓慢做一些腰腹部的拉伸活动，一般3~5分钟拉伸之后，岔气就好多了。
健康时报记者 牛宏超摄
一运动就岔气，说明你腰腹部肌肉力量有点弱。越弱越岔气，越岔气越不爱运动，恶性循环。加强锻炼核心肌群，深蹲、硬拉、卧推，才是关键。
偶尔岔气和运动时呼吸方式不对有关。浅而快的呼吸，每次吸入/呼出的气体量不够，呼吸肌供氧跟不上，容易引起呼吸肌紧张导致岔气。
此外，没有热身就运动也容易岔气，由于剧烈运动时需要大量的氧气，大脑会发出指令，让内脏器官把更多的血液和氧气给肌肉，但内脏神经调节需要一定适应时间，一时半会反应不过来。眼瞅着氧气不够，呼吸肌很“着急”。一紧张就导致痉挛——岔气了。
岔气了，按住疼痛部位或者用力叩打疼痛处，就能有所缓解。如果效果不好，可以放缓运动节奏或者停下来，缓慢做一些腰腹部的拉伸活动，一般3~5分钟拉伸之后，岔气就好多了。
健康时报记者 牛宏超摄
（责任编辑：吴芯）
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