坐得多了，屁股似乎变得越来越大了，很多女性有这种感觉。
其实不止是变大了，还会变松了，这是久坐的另一个副作用——死臀综合征（又称臀肌失忆症）。
脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。北京朝阳医院内分泌科主任高珊介绍，久坐族长期不运动，如果又喜欢高糖高脂食物，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹堆积，形成肥胖的恶性循环。
臀部慢慢变大了，如果你还久坐不起，它还会慢慢失忆，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然保持放松状态。臀肌失忆症会让臀部变得扁平又松弛，非常影响美观，而且还会影响身体其他部位的功能，如大腿粗和腰背疼等。
经历“死臀综合征”的人可能会体验到一种熟悉的感觉，那就是身体的一部分“睡着了”。美国得州农工大学人体工程学中心主任马克·布伦登认为，它是一种由于神经受到压迫或刺激而在体内体验到的异常感觉。感觉异常的症状从轻微到严重不等，它既有可能是短暂的，也可能是持久的。
这种病的主要原因是缺乏活动，所以如果你每天连续几个小时坐在办公椅上，那么患病风险就会增加。臀部肌肉紧绷也是死臀综合征的一个罪魁祸首。如果你缺乏足够的柔韧性，臀大肌的力量就会丧失。
臀大肌的功能是提高力量和速度，要想让它的功能保持在峰值或最佳状态，就需要有规律地运动，包括爬山、蹲下、跑步、前后分腿站立和步行。
预防死臀综合征的最佳方法是保持身体活跃。如果你长时间坐着，建议你时不时地站起身，伸展身体，四处走动，以此作为一种让臀部肌肉在一整天都保持活跃的方法。
一条可以运用的好规则就是，每坐1小时，就起身活动10分钟，以重新激活臀肌，防止它睡着了。
四个动作激活臀肌
有规律地进行针对三块与臀部相关的肌肉的运动，可以逆转死臀综合征。美国《赫芬顿邮报》网站介绍的以下五个动作能激活臀肌。
宽距蹲跳：脚分开站立，两脚间距比肩略宽；深蹲到90度角；用臀肌和股四头肌的力量，尽可能地往高跳，轻轻地落回原来蹲着的姿势。
用弹力带做侧移步：把一条弹力带绑在脚踝上方；弯曲双膝，向左侧走10步，然后向右走10步。
侧向箭步蹲：双脚并拢站立，尽可能远地向右跨出一大步，左膝弯曲呈直角；右腿伸直；换身体另一侧做同样的动作。
侧向登阶：找到一个稳定的表面，它足以支撑你的体重，至少和你的膝盖一样高；身体侧向站立，把右脚放在表面上，用臀肌、股四头肌和核心肌肉群的力量登上台阶，重复做10次；换身体另一侧做同样的动作。
曹晓培综合编译自《赫芬顿邮报》、MSN健康
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