过去有一段时间，我给自己定了一个读书计划，每周读一本书，写一篇读书笔记。然而，刚开始践行这个计划的时候，我拿起书翻不了几页就看不进去了，要么心猿意马，时不时打开手机瞄一瞄，要么干脆犯困，等回过神来半个小时已经过去。
还有很多时候，我常常会自以为是地开启多任务行动的模式，在吃饭的时候看新闻，在上厕所的时候捧着一本书，在运动的时候还不忘听音频课程。
这种看似提高效率的举动，实则没有把任何一件事情做好。分心是这个时代最坑人的陷阱，而缺乏足够的专注力是我们最大的问题。
专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力，走路时专心走路，睡觉时专心睡觉，脑子里既不执着于过去发生的快事，也不忧虑未来可能的烦恼。而真正的幸福其实就是当你全心全意投入一件事情，把自己置之度外的时候，从中获得的副产品。
当我能够专注地吃饭，我就会更关注食物的滋味以及身体的感受，而不会盲目地往嘴里塞东西;当我能够专注地看书，我就容易把自己带入到作者营造的情境中，去学习书中的知识和总结自己的感悟;当我能够专注地做好当下的每一件小事，我就更能够释放自己的焦虑，从而获得更多的精力去面对新的问题。
我们不能专注于正在做的事情，一方面是因为外界有太多的诱惑，更重要的一面是我们的欲望太多。
我会在看书的时候，想到自己还有英语阅读没有完成，然后，在做英语阅读的时候又想着工作中还有问题没有解决。这种“吃着碗里，想着锅里”的状态，渐渐成为了情绪杀手，不断地侵蚀着我的专注力，事事上心的最可能结果就是任何一件事情都没有做好。
但如果你可以专注地投入地做一件事情，看一个问题，你会开启自己的思考，而深入思考的能力也会在这个专注的过程中一步步培养起来。
所以，你必须清楚地了解自己最想要的是什么，然后，你才会明白对自己最重要的事情是什么。专注地做好少数那几件对你来说最重要的事情，其实就是在积累，几件重要事情的成功，也会给你人生带来全面的提升。(刘金山)
成人：五策略提高专注力
北京慧心荣德心理中心心理咨询师 方雪
策略一：设置“觉察点”，认清最重要的工作
人的工作常常是有惯性的，比如，早上起来，原本准备写一个报告，但是一不小心看新闻就花了两个小时。
为了避免这种情况，就需要特别注意到一天中的几个关键时刻。这些时刻，叫做“觉察点”，指的是你完成或中断一项工作以后，决定接下来要做什么的时间。想清楚了，才能在工作的时候心无旁骛。
策略二：管理心理能量
为了创造高效工作的两小时，就要善于管理每份工作需要花费的心理能量，一方面学会像个精打细算的主妇那样，学会节省心理能量。另一方面，可以有意识地选择在心理能量最充足的时候，做最重要的工作。
策略三：放任走神
举个例子，你在苦思冥想的琢磨一份新的文案，如果一味专注地想这份文案要怎么起承转合、怎样突出产品特点，那么，你很可能写出了一份特别规规矩矩、毫无创新的文案。而这个时候，你看到窗外一个小孩在玩球，你停下手里的工作，静静地看他玩一会儿，没准这些走神的时间就会带给你身心的放松，你也会有完全不一样的思路。
所以说，走神并不完全是坏事。为了更有效地走神，又不至于把精力完全转移到另一件事儿上，你甚至可以主动让自己走神。
策略四：掌握饮食规律，提高工作效率
我们都会有这样的经验，如果希望自己状态极佳的去做事情，吃得过饱显然是不明智的。可见，食物也会影响专注力。
策略五：创造有益于工作的环境
如果你需要从事一些纯认知的工作，比如看书、记住某个重要文件的内容，选一个安静的场所，如果工作需要一些创意性的内容，咖啡馆就是不错的选择。
孩子：三游戏训练专注力
天津逸心心理咨询师 任淑一
转移型专注力游戏：串珠子
转移型专注力指的是，我们完成一件事后，将专注力收回，集中到下一件要做的事情中去。
比如课间休息后，要迅速安静下来集中上课，但有的孩子却沉浸在课间游戏中，无法集中专注力。训练孩子的转移型专注力，一般可以玩“多色串珠”游戏，让孩子串红黄蓝、绿红蓝的颜色组合，再慢慢增加颜色数量至4种、5种……通过这种方式，能让孩子专注于看到或者听到的事物，加以记忆、分析并作出适当的回应。
持续型专注力游戏：走迷宫
持续型专注力指的就是孩子能维持注意力一段时间的能力，想提高持续型专注力的话，可以玩迷宫的游戏。
给一张迷宫图和一支笔，让孩子在5分钟内从入口找到出口，通常专注力不佳的孩子很快会放弃，这时候就需要家长一起，带着孩子观察迷宫路线，或者用手指先画一遍，之后再让孩子用笔走迷宫。
如此就可以训练孩子持续型专注力。
分配型专注力游戏：听故事找词
分配型专注力就是将注意分配在不同工作项目上，比如孩子在课堂上，需要一边听老师的讲话，一边看黑板上老师的板书，一边做笔记，这就是一种分配型专注力的表现。
针对这方面的专注力，家长可以和孩子玩“听故事找词”游戏，念一篇符合孩子年龄的故事或寓言，比如“乌鸦喝水的故事，一只乌鸦口渴了，它在低空盘旋着找水喝。找了很久，它才发现不远处有一个水瓶，便高兴地飞了过去，稳稳地停在水瓶口，准备痛快地喝水了。可是，水瓶里水太少了，瓶口又小，瓶颈又长，乌鸦的嘴无论如何也够不着水。这可怎么办呢?”
讲完故事后，让孩子数一数“乌鸦”这个词出现了多少次，念完后还要让宝贝复述大概内容。刚开始玩，家长一定要控制难度，从少的词语增加到多的，甚至一次找2、3个词语。
（运营：吴芯）
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