过一个不低落的人生

　　人生不如意事十之八九，因为不如意的事而造成的心理问题，多不胜数，怎么过一个不低落的人生，是我们一生都需学习的事。

　　恐惧

　　改善考试综合征

　　父母先调心态

　　心理门诊：小于今年初二，平时学习不错，但考试成绩却不出众，经常发挥失常。他生性要强，每次临近考试，都感到十分焦虑，担心自己考不好，会让父母失望，总是难以集中注意复习。考试时，他经常感觉脑子一片空白，考出来的成绩总是不理想。

　　专家解析：小于的这种情况属于“考试综合征”。考试综合征主要发生在考试期间或考试前后，学生出现较严重的紧张恐惧心理，伴面色潮红、全身出汗、两手发抖、心悸胸闷、头晕头胀、注意涣散，使原来记熟的复习内容，一时无法记起来，导致考试失败。

　　考试综合征主要源于考试压力过大，而这些压力多来自于对孩子抱有高期待的父母。因此，要缓解考试综合征，首先需要父母调整心态，理性看待考试，要知道考试成绩虽重要，但不能代表孩子的所有能力，也不能代表孩子日后是否会事业成功或生活幸福，更不能代表父母的教育成功与否。家长要予以接纳、倾听;孩子可把注意力放在复习上，而非考试成绩上。

　　焦虑 中年人多有三种压力

　　心理门诊：王先生今年40岁，经营着一家小公司，有一个14岁的女儿。不仅要早出晚归拉业务，女儿还一言不合闹出走，他最近还被查出了高血压，焦虑、失眠一直萦绕着他。

　　专家解析：门诊中常见到的焦虑原因大多分为三种。

　　第一，工作或学习压力大，社会节奏快，很多人需要面对沉重的职场或学业压力而焦虑;第二，人际压力，人们要处理各种人际关系、家庭关系、工作关系、朋友关系，人际上有冲突有矛盾时就会感觉到焦虑;第三，健康压力，有些人因为身体疾病原因而感到恐惧，而产生焦虑。

　　中年人可能同时存在以上三种压力，甚至更多。

　　中年人的焦虑，需要综合治理。首先，要做好健康管理，调整生活方式，定期进行体育锻炼，遵医嘱治疗和管理好已经发生的疾病。

　　其次是家庭的调整，多和家人表达自己对他们的爱，比如一个拥抱、做一顿饭，在这个过程中同时去体会家人对自己的爱，营造亲密的家庭氛围，缓冲心理压力。

　　另外，在事业上，学会量力而行，适当拒绝他人，根据自己的能力设定一个工作量警戒线，超过这条线就适当做出调整，不再继续增加工作量;不盲目和他人比较，收入、地位并不一定和幸福感正相关。

　　产后抑郁 男性也可能出现

　　心理门诊：小燕刚生完孩子，每天睡不好觉，浑身上下都疼，看着可爱的小宝宝，心里却高兴不起来，满面愁容。月子里小燕已经哭过无数次，她感到无助，绝望，甚至想带着孩子一起跳楼。

　　专家解析：产后抑郁一般见于产褥期女性，多见于有难产、产后并发症等躯体因素，有抑郁家族史，以及性格敏感、以自我为中心、情绪不稳、好强固执的人。产后抑郁的主要症状有情绪低落、自我评价低、反应迟钝、对生活缺乏信心，可能伴有食欲下降、失眠，严重者可出现自杀或杀婴的倾向。

　　产后抑郁虽多见于女性，但男性也可出现产后抑郁，且容易被忽视。有些男性在妻子产后经济压力增大，夜间休息不足，且受到妻子和其他家人的关怀减少，也会出现抑郁症状。

　　预防产后抑郁，无论男性女性，在产前都要尽量做好迎接新生命的准备。除了物质准备，还要提前学习养育孩子和产后护理的知识，提前沟通育儿理念;安排好坐月子谁来照顾，最好能提前磨合，保证产妇和奶爸能有时间休息且不致于面对突然的家庭人际压力。另外，要重视有孩子之后的夫妻关系，互相关心对方。

　　老年抑郁 常伴有躯体不适

　　心理门诊：李奶奶一生风风雨雨，晚年开始享清福，可近来却苦闷不已，睡不好觉，吃不下饭，总感觉背上很沉重，像大石头压着，有时还感觉酸痛，去医院做检查却说没问题。

　　专家解析：老年抑郁泛指发生在60岁以上的抑郁症，其症状和其他时期的抑郁症基本相似，但又有些不同。老年抑郁常多见躯体不适，怀疑自己得重病，多伴有焦虑不安，常伴有疑心，自杀风险大且易出现记忆力下降等认知问题。如果是患有躯体疾病，发生应激性生活事件，比如亲人去世，有认知损害比如记忆力显著下降，或严重焦虑的老人，也会容易患抑郁。

　　预防老年抑郁，老人的亲人儿女应当多关爱老人，常陪伴老人，减轻老人的孤独感，尽量丰富老人的日常活动，让老人感到生活充满乐趣。在家里有重要亲人离世的时候，应当积极对老人进行心理安慰，让老人有机会表达自己的哀伤，并尽量弥补老人的安全感。

　　当老人患有躯体疾病时，应配合医生管理好这些疾病，如控制好血压、血糖，尽可能减轻疾病给老人带来的负面影响，提高老人的生活质量。如果老人有严重的焦虑或记忆力有明显下降，家人应尽早带老人就医治疗，避免让老人因此产生活着很痛苦、没有尊严的感受。

　　更年期抑郁 首先出现的症状是月事改变

　　心理门诊：张阿姨今年48岁，月经越来越少，最近总感觉心烦意乱，浑身不舒服，觉得什么都没意思，平时喜欢的电视剧也不爱看了，食之无味，夜不能寐，家务也不爱做了。平日爱说爱笑的她也变得沉默寡言，脸上笑容也少了，总是满面愁容。

　　专家解析：更年期抑郁一般发生于45～55岁左右。有研究表明，患有慢性病、离婚、丧偶、工作压力大、与邻里关系和子女关系差、经济收入低、睡眠差的更年期女性抑郁症发病率高。

　　更年期抑郁首先出现的症状为月经改变，然后是烦躁、易激动、潮热等，随后发展为情感低落、思维迟缓和意志减退等典型抑郁症状。

　　40至60岁的中年男性也会得更年期抑郁。因为在这个阶段的男性，雄性激素开始下降，会出现类似于女性更年期时的烦躁、多汗等植物神经功能紊乱症状，以及更年期抑郁。要预防，首先，要提前了解更年期的相关知识，当更年期来临时理性地接纳身体的变化。

　　其次，有健康的情绪宣泄方式。更年期情绪不稳定，而脾气暴躁常会让家人间关系变得紧张甚至疏远，更易产生负面情绪，因此，可通过唱歌等方式发泄情绪或在愤怒、烦躁时暂时回避一下，等情绪平复之后再继续交流;也可培养几种兴趣爱好，增加户外活动。  题图为健康时报资料图片，浙江省杭州市徐瑞康摄

 

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