腰痛?做做“小燕飞”吧。不少人在被慢性腰痛、腰椎间盘突出等问题困扰时，就会被推荐做这个动作，但有人反而越做腰越疼。
一个原因是动作没做对，幅度过大或速度过快。另一个原因是“小燕飞”并非人人都适用，尤其是急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症、椎管狭窄者。正确的“小燕飞”对腰部肌肉力量要求很高，腰突患者如果强行反复练习，不仅不能缓解腰痛，还会增加腰椎负荷。另外，骨盆前倾的人也不能做“小燕飞”。其判断方法为：背靠墙站立，将脚后跟、屁股、背部都贴在墙上，此时若腰部与墙之间能伸进一个拳头，那就是骨盆前倾。
从临床角度来看，满足以下三个条件的人们可以考虑做“小燕飞”，相对年轻、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放松状态下不僵硬。长期驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小，对于这种情况造成的腰痛，做“小燕飞”这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。
不做“小燕飞”，我们还可采取别的方式进行锻炼。比如，猫拱背：跪姿，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持1~2秒。
（运营：吴芯）
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