提起脚步快步走 《护士健康研究》期刊针对超过6万名停经妇女进行研究，发现经常快走的女性，髋部骨折概率远低于其他妇女，走路尝试一下间歇走。也就是在平常走路速度中，加入3~5次、2分钟的快走，速度要快得让你无法与他人对话。每次快走中间，再穿插较慢的散步喘口气，约1~2分钟，如此循环。
倒退走横着走要为你的骨骼施加压力，还有一个安全且简单的方法：改变走路的方向。发表在《国际骨质疏松症(OsteoporosisInternational)》期刊一项研究发现，倒退走、横着走跟高冲击运动一样，都能增加骨密度。平时行走3~5分钟，再花30秒横着走或倒退走，重复这个模式。
连续跳跃20下 一项研究发现，25~50岁的女性，连续跳跃20下，一天2次。4个月后，增加了髋骨的骨密度。下次走路时，试试在手机上设定计时器或多留意手表，散步5~10分钟，跳30秒、休息30秒，继续散步、再跳跃，如此重复。跳跃之前，记得弯曲一下膝盖，转转双臂和肩膀，活动关节和肌肉，以免受伤。
走走楼梯或斜坡走楼梯、爬坡也可以锻炼骨骼。在必经的路线中找到2~3个斜坡，或找附近学校或大型建筑物外的楼梯，花个2分钟走一走。
（运营：吴芯）
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