吃好：每天75~90克的全谷物 最近，FertilityandSterility杂志刊登了一篇关于膳食(饮食)习惯与精液质量改善的文章，介绍了不同膳食结构是如何影响精液质量的。结果表明，谷物摄入与心血管疾病、糖尿病和结直肠癌的风险降低有关。但精制谷物例如白米白面，不仅不能降低风险，还可能增加患糖尿病、冠心病和其他慢性疾病风险。男性推荐一天摄入90克全谷物，女性推荐一天摄入75克全谷物。
每天吃蔬菜、水果蔬菜摄入和心血管疾病和一些癌症的风险降低有关，绿叶蔬菜可降低患糖尿病风险。在AHEI-2010的定义中只包括完整的水果。因为果汁与降低心血管疾病或癌症的风险无关，可能增加患糖尿病风险。
每天至少一份坚果和豆类 坚果、豆类和植物蛋白(如豆腐)是蛋白质的重要来源，含有不饱和脂肪、纤维、铜、镁、植物固醇和其他重要的营养素。
尽可能减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入 饱和脂肪来自于肉类比如带皮禽肉，以及黄油、奶油、全脂牛奶等。有些植物脂肪比如椰子油、棕榈油等也含有饱和脂肪，各种植物油、坚果、鱼虾水产中含有健康的不饱和脂肪酸，用多不饱和脂肪替代饱和脂肪可以降低冠心病的风险。
每周吃鱼、虾等 每周一次摄入富含长链脂肪酸(ω-3)脂肪酸的鱼类，对严重心律失常和心源性猝死有很强的保护作用，可能会降低其他心血管病的发病率。
动好“你不动，你的精子也游不起来，但究竟什么运动形式，运动多久多大强度才算好?
不是动得越多越好
德国和伊朗的研究人员做了一项研究，选择261位已婚的健康男性，随机分成3组接受不同强度的训练。结果证明，中等强度运动在改善男性精子质量方面更有利。每周跑个3、4次，每次跑上半个小时，对精子最有益。
举重的最大重量以不超过本人能举起的重量的70%~80%为宜。跑步和球类运动后，成人心率不超过140~150次/分为宜，老人不超过120次/分为宜。每天以2~3小时为宜，其间需穿插休息。运动量是否合适要看运动后的疲劳感能否快速恢复。
每天游泳半小时 据《今日美国》最新报道，如果男性可以坚持每天游泳30分钟，患前列腺病的可能性会大大降低，这是因为游泳不仅能提高抗病能力，还可以促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外，游泳能匀称地发展肌肉，增强耐寒能力，锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。
一周三次快走 最近，伊朗乌尔米耶大学的研究者发现：一周快步走3次有助于提高男性的生育力。研究者选取了261名年龄在25~40岁之间、身体健康的男性，分两组，其中一组男性参加中等强度的持续训练，还有一组男性什么运动也不参加。
在训练结束时，参加运动的男性其精子质量都得到了改善，与不锻炼的男性相比，快步走的这组男性其精液体积增加了8.3%，细胞活力增加了12.4%，精子细胞形态改善了17.1%。
（运营：吴芯）
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