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得了骨关节炎,要少走楼梯

2018-03-13 14:48:16来源:健康时报|分享|扫描到手机

  得了骨关节炎,走楼梯不再是健身方,能不走楼梯就不要走!

  膝关节炎患者在上楼梯时,所承受的压力是体重的3倍,下楼梯时,所承受的压力是体重的4倍。试想,一个正常人的体重大约为60公斤,每下一级台阶,膝关节就多承受240公斤的压力。

  对于膝关节已经产生了退行性老化的中老年人来说,有相当大比例人群存在腿部肌肉力量不足,或缺乏肌群之间的协调能力的情况,所以,这部分人群也更易在上下楼梯是感觉膝痛。因此,虽然爬梯虽然能增强心肺功能、消耗能量,但它属于负重运动,膝关节受力最大,也最易受损。膝骨性关节炎的患者最好少爬楼梯,上下楼最好坐电梯。

  如果老人因为各种问题没有条件搬到电梯楼,爬楼梯不可避免,那么,可以尝试以下方法:尽量不要提重物上下楼梯,如果非提不可,东西较重,就分开几次拿,比如,分4次,每次拿5千克,比一次扛20 千克要好;中途多休息。

  如果一边膝盖出现问题,上楼梯时好脚先上,下楼梯时坏脚先下,这样,用好脚支撑身体,减轻对患侧膝关节的磨损。一步一阶,不要跨步上楼梯,要等双脚都站在一个台阶上后再迈下一步,以减少关节的承重。

  如果两侧关节都有问题,就侧身扶着扶手,一步一步地上,让手臂分担一些重量。下楼梯也可以采用倒下或横下的方法。

(责任编辑:吴芯)

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