考个重点大学，再考托福雅思国外镀金几年，选择一份光鲜亮丽的好工作……很多人一直都在不停地拼命努力着，但在这些“追求卓越”的人身上，常常会越努力，越焦虑。归根结底，有三个根本性的原因。
首先，是因为一开始的动机就是被焦虑所驱使着。他们因为自己不够好、因为会被别人看不起等等而产生了焦虑，为了摆脱这种焦虑，他才会努力地去变强、获取别人的认同。但是，恰恰是他的这种“摆脱焦虑”的渴望令他又产生了一种“二级焦虑”，也就是“因为无法摆脱焦虑而产生的焦虑”。所以，他越是努力地想摆脱焦虑，越会令焦虑变得更多；他会因为焦虑情绪的存在而无法专注做事情，于是他达到目标的进度就会变慢，而进度变慢又会加剧他的焦虑。
于是他的焦虑就会变得越来越严重，直到他最后无时无刻都处在焦虑的状态中，而无法再去做任何事，无法再用心去体会和感受到生活的存在。
其次，是因为做事的目的只是为了最后的结果。做事情当然是为了得到最后的结果了，但“焦虑努力者”和平常人不一样的地方在于，他们做事的目的“只”在于最后的结果，他们“只”是为了某个产出，某个结果，某个目的。
所以，这就会导致他们无法享受做事的过程，无法感受到生活的当下，在他们看来，生活好像只有一个接一个的目的和节点，他们只想完成任务似的尽快从这个节点赶到下一个节点。
第三，过度求快。《禅与摩托车维修艺术》中有这样一段话：当你做一件事情求快的时候，就代表你对这件事已经失去了兴趣，你想要快点结束它去做别的。
如果你将生活当成了一个被别人安排给你的任务，你就不可避免的想尽快完成它，只有尽快完成了，你才能尽快从你所讨厌的生活中逃离。比如你拼命赚钱，为的是某一天可以不用赚钱；你努力考研，为的是尽快摆脱考研的痛苦；这是一种非常常见的逻辑，常见到你甚至无法意识到这个逻辑中存在的问题。你越是求快，则越是会更加焦虑；你越是焦虑，你做事的效率就越低；这就是“欲速则不达”的根本含义。就像一个正在学游泳的人，他对水很陌生，他感觉自己有点儿在往下沉，于是，他赶紧用力挣扎想要抓住些什么好让自己不坠落下去，但是他却抓了个空，自身却往下沉得更深了。
你去问会游泳的人怎么学会游泳，他们几乎都会回答你：放松。当你放松的时候，你不再挣扎、不再僵硬，水本身的浮力就会自然而然地将你托上来，慢慢你就学会了游泳。同理，你自身的兴趣、你本身的某些动力、你对这个世界的好奇等等会自发的引领着你去探索这个世界，会带领着你去进行许多有意义的创造，而在这个时候，你的生活才会是充实和有意义的。
“三生杯”2018健康中国摄影大赛参赛作品。山东省邹平县委宣传部新闻科董乃德摄
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焦虑管理：学学三个放松训练
国家二级心理咨询师 张兰欣
通常，在焦虑状态下，人的呼吸、心跳的速度会加快，甚至咬牙、发抖，而且身体的紧张会让精神更紧张、痛苦，管理焦虑，不妨通过几个放松训练使身体逐步放松下来，达到缓解焦虑的作用。
呼吸放松：简单又有效
首先把会发出声音的物品清出房间，因为整个过程都需要安静、不被打扰；训练过程中不能相互交流，不要用身体触碰周围人的椅子或身体；选择最舒服的姿势，可坐在椅子上，挺拔身体，微微收缩腹部，双脚着地，双目微闭；可站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，双目微闭；可平躺，双脚伸直并拢，双手自然伸直放在身体两侧，双目微闭。
训练步骤：把注意力集中在腹部肚脐下方；用鼻孔慢慢吸气，想象空气从口腔沿着气管到达腹部，腹部随着吸入气的不断增加、慢慢鼓起来；吸足气后稍微停顿一下，不要马上呼出，以便氧气与血管里的浊气进行交换；呼气时，想象空气从口腔或鼻腔慢慢流出而不是突然地呼出。重复步骤，并坚持每天多次练习，开始时每次练习1～2分钟，逐渐增加至3～5分钟，熟练后可增加到10～15分钟。
想象放松训练：心静神又宁
想象放松需要在呼吸放松的基础上进行，等呼吸放松进行后，打开一曲催眠背景音乐，有流水鸟鸣的轻音乐即可。
伴随着轻音乐，想象在某个完美的夏天，你舒服地躺在森林里一条清澈小溪旁边，微风徐徐吹来，空气清新，安详的流水淙淙声令人放松。当内心正享受大自然美景时，太阳光从树梢间穿过，你听着柔和的流水声，远处的鸟儿唱着歌，你就这样躺在那里，非常安详，以至于你感觉到越来越放松，从来没有体验过的放松，想象着你躺在这里，眼睛闭着，非常放松，非常舒服快乐。继续进入一种更安详愉快的状态，此时，你可以听到什么？看到什么？还有什么？能闻到什么味道？躺在这里皮肤的感觉是怎样的？肌肉的感觉是怎样的？下面这些思想出现了，我宁静、安全、放松，我舒服自在，任何时候我都主控着，我对我的身体负责，在每日正常生活中，我的心智让我放松安详。让自己在这里呆上一会，充分感受这种美景，就这样与大自然亲密接触，当你想睁开眼睛的时候，可以睁开眼睛，完全清醒。伸展全身，结束放松。
肌肉放松训练：身心都得到休息
肌肉放松训练，是通过有意识地感觉主要肌肉群的紧张和放松，达到放松的目的。可将训练的范例录音下来，用缓慢、平稳的声音读出指令。
“握紧双拳，保持住，体会紧张的感觉，好，放松，尽量放松，仔细体会双手放松的感觉。现在皱起眉头，紧闭双眼，感觉这种紧张通过了额头和双眼，好，现在放松，继续放松。嘴唇紧闭，用力咬牙，保持住，好，现在放松。双肩使劲向上耸起，保持住，放松，仔细体会肩部放松的感觉。现在将双臂弯曲，肌肉拉紧，保持住，放松现在伸直你的双腿，腿尖上翘，使你小腿的肌肉拉紧，保持住这种姿势，好，放松。现在将伸直双腿，将脚掌使劲往下压，让大腿和小腿都绷得很紧，保持，好，放松。体会全部紧张后又全部放松的感觉，现在深呼吸，活动颈部，手腕，各个关节，慢慢睁开双眼。”
（运营：吴芯）
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