（本文专家：中国营养学会注册营养师、国家健身营养师、北京体育大学运动营养师 陈成亮）咖啡只能提神?不不不!运动健身前来杯咖啡，还能帮助提升运动耐力!
健身前喝点咖啡，有助提升运动耐力
中国营养学会注册营养师陈成亮表示，其实在进行健身前半小时喝一杯咖啡，能更有利提升运动健身的效果。
◎提升运动耐力
喝咖啡可以提高中枢神经的兴奋性，咖啡因有利于帮助人们在运动中维持专注力，提高人在运动时的爆发力和耐力，对运动是非常有利的。
◎加速燃脂
运动营养学认为，咖啡因有助于促进身体脂肪的分解，配合运动，可节省体内糖分的储备，动用体内脂肪的储备，帮助燃烧脂肪，提高减肥的效率。
虽说喝咖啡可以为运动表现加分，但并不是说运动前喝咖啡越多越好，想要有效果，一定要秉承着适量适时的原则。
建议摄入咖啡因量：3-6mg/kg
陈成亮表示，建议摄入咖啡因量为3-6mg/kg，得到的数字就是你应该摄入咖啡因的毫克量。比如50kg体重，那么建议咖啡因摄入数为150-300毫克左右，这样的摄入量可促进脂肪的燃烧。
咖啡虽好，切勿贪多，小心过量服用。另外，要注意，咖啡促进健身燃脂的效果，也因人而异。对于咖啡因耐受人群，服用同等剂量咖啡因，起到的燃脂效果相对较弱。
陈成亮提醒，运动后是身体恢复的最佳时机，而咖啡因有一定的利尿作用，饮用会加速体内水分的流失，因此不建议运动健身后1小时内饮用咖啡。
（运营：郑帆影）
网友评论