腰酸背痛
试试抱膝滚动
中国中医科学院眼科医院骨外科主任医师朱瑜琪
腰背酸痛，如果不是骨头、神经出了问题，而仅仅是由于不正确的姿势导致肌肉不均衡，可以自己在家试试“抱膝滚动锻炼”，改善腰背部疼痛的症状。
去年我自己出现腰酸背痛，于是我天天做“抱膝滚动锻炼”。身体蜷起来像一个球形，可牵伸腰背部的肌肉，防止肌肉萎缩，促进炎症和肿胀的消退。在床上“滚”了四天，酸痛感逐渐消失了。
具体做法是，仰卧在床上，下体屈膝屈髋，两大腿紧贴腹部，两手十指交叉后抱住小腿部，并使小腿尽量向胸腹部靠紧，然后用力向左滚动，以左耳、左肩、左臂触及床面为宜，回转身向右侧滚动。每天早晨起床和晚上睡觉时，反复滚动30～50次能达到很好效果。
“帕病”患者
多练练太极拳
首都医科大学宣武医院中医科主任医师 陈文强
药物治疗目前是帕金森病(PD)治疗首选，还有手术治疗、物理康复治疗等方法。但整体看来，PD仍缺乏有效干预手段。
太极拳一直在中国有广泛的应用。2012年NEJM发表了一篇美国科研团队借助太极拳训练，改善帕金森病疗效的报道。
太极拳动作柔缓，不僵不拘，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作，比较适合PD患者锻炼。长期习练太极拳的方式辅助治疗PD，既有助于缓解病情，改善PD患者身体稳定性和平衡性，也能有效调理身心。
但需注意，晚期PD患者由于腿部力量弱、站不稳等原因，如果要练习太极拳的话，需要在医生的指导下慎重进行，循序渐进，逐步改善身体状态、提高生活质量。
（运营：吴芯）
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