晚秋保健做好三防

农历八月十九

露气寒冷，将凝结也

霜降2017年10月23日

农历九月初四

气肃而凝，露结为霜矣

    本版由河南省中医院六位专家审定，他们是：肝胆脾胃病科主任医师党中勤、肝胆脾胃病科主任医师牛学恩、脑病二区主任医师孟毅、肺病科主任医师孟泳、风湿骨病科副主任医师孟庆良、治未病科副主任医师吕沛宛。

 

健康时报记者  李桂兰  驻河南省中医院特约记者  李尤佳

随着寒露节气的到来，气候由热转寒，而到霜降节气时，初霜已开始出现，也意味着冬天即将开始，作为秋季的最后两个节气，热与冷交替，养生保健尤为重要，中医专家建议您做好三防。

防冻：脚、肩部、肚脐还有腰部不要被冻着了 “春捂秋冻不生杂病”，意思是说，气温会稍有下降，但不要过早穿上棉衣。因为过早保暖，机体对寒冷没一个循序渐进的过程，使得人体对寒冷的调节能力下降，真正到了严寒时节容易染上疾病。可老话又说，“白露身不露，寒露脚不露”。寒露是提醒你，气候已经从凉爽向寒冷过渡了，即使是秋冻，也该护护脚了。

脚部是不能受凉的，尤其是女性，脚部受寒很容易导致子宫、下腹部血液循环不畅，造成经期提前或延迟，严重者还会造成痛经或月经不调。除了脚以外，肩部、肚脐以及腰都是不能被冻的。肩部受凉后会致使上肢血液循环不畅，让人明显感到肩部酸痛，颈椎僵直，甚至头晕。如果肩颈长期受凉，向上就会形成颈椎病，向下就会造成肺部疾病。另外，各种关节炎患者、胃溃疡患者、慢性肺病患者和心脑血管疾病患者并不适合秋冻，因为受凉后容易造成疾病的反复发作，要注意随时根据天气变化增减衣物。

防燥：多吃生津润燥、宣肺止咳的食物　　民间有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降时节的秋补会更有效果。中医认为，霜降应淡补。因此在霜降时节饮食应尽量保持清淡。

此时宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食有增强免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果等都比较适宜这个时节食用。

秋末是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼两侧，练练“嘶”音字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。

防悲：情绪不好，不妨多参加些团体活动　　晚秋时节，天气骤冷，凄风惨雨、草枯叶落，很易使人意志消沉，也就会产生“悲秋”之伤。这是因为在人脑的底部有一个叫松果体的腺体，能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐。而入秋之后，日照减少，松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉消极。

避免悲秋，最好的办法是自己得动起来，不妨做一些团体性的慢运动，如打牌、下棋、养花、养鸟等。虽然进入晚秋时节，不似春花夏绿般鲜亮，也没了初秋果实满满的喜人场景，可“霜叶红于二月花”，霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。这个时节集体出游，适量人为地添加点活动内容，也能让自己在欣赏美景的同时，收获不一样的人文感受。当然，老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

食疗少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。

偏方

对付秋燥“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，白天喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

用药

秋多燥邪，秋燥伤阴，中药膏方是滋阴润燥较好的选择。膏方多用清润阴柔之品，以蜜为炼，徐徐生津，滋养真阴，真阴寓内，阳气潜藏，消内外之燥，达到阴平阳秘、阴气降敛、增强体质，抵御燥邪的作用。

穴位

深秋季节，脖颈、手脚、小腹最易冰凉。艾灸能驱寒祛邪，温煦全身，扶助阳气，辅以按摩命门、神阙、关元等穴位起到散寒补阳气的作用。

保健

寒露、霜降两个节气前后，是呼吸道疾病和心脑血管疾病、“老寒腿”、慢性胃炎等虚寒性疾病的高发季节。晨起锻炼时注意保暖，体弱者建议戴上口罩，以防寒气侵入口鼻，引起感冒、咳嗽等肺系疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者更应注意做好防寒措施。