吴晞，复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师
高珊，北京朝阳医院西院内分泌科主任
龚雄辉，北京大学首钢医院内分泌科副主任医师
动：要从走·开始
(健康时报记者 杨绪军 实习记者 田 超)按照现在的生活节奏和工作状态，ÿ个人都有患糖尿病的风险。医生也不例外，而且医生通常坐着工作的时间很久，是一个高Σ患糖尿病的职业。吴晞医生在平时会佩戴智能运动手环，记¼一下ÿ天走的步数。
复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞医生认为运动是预防糖尿病最重要的方式，许多人在快节奏的生活中运动量是不够的，如果真正想预防糖尿病应该从完成ÿ天的运动量做起。“通过自己身体的变化很难发觉血糖的高低。日常主要关注自己的腰Χ和体重，这能起到对糖尿病的预警作用。”
达到一定强度的运动对成年人预防糖尿病会有很大的帮助。北京朝阳医院西院内分泌科主任高珊告诉记者，如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动。中等强度运动就意ζ着心率要提上去，心率的计算公式是(220-年龄)×(0.65~0.85)。成年人想要预防糖尿病，ÿ周光达到150分钟中等强度运动是不够的，还要在ÿ周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量，真正做到预防糖尿病。
吃：拒绝快速加工食品
运动很重要，但饮食更为关键。“控制ÿ天的总热量是关键，还有要限制高糖食品、高油食品等垃圾食品。按照一日三餐的规则吃饭，建议大家一定不要吃得太多太饱，三餐之间可以选择加餐。”高珊主任提示，中国人吃主食已经吃得过多了，要注重吃全谷物、豆类食品。快速加工的麦片、豆奶粉等是û有好处的，还是要多吃天然谷物，不要吃那些加工过的素食食品。
高主任说：“平时我在家里做饭时会在大米中加一些谷物，粥里加入芸豆等豆类，吃这些食物还是非常有营养的。我很在意自己的饮食，会严格控制ÿ天的热量摄入。”
学：让身边人受益
龚雄辉说，“我平时会建议û有糖尿病的家人朋友，要以清淡的饮食为主，要少脂低盐，总热量还是要控制的。这种宣传方式还是有一定效果的。我身边有朋友是西北人，他从小的主食就是一碗面，以碳水化合物为主。听我说了以后，他也在慢慢改变，中午或者晚上吃饭就不只是一碗面了，还会增加青菜等其他的东西。”
在预防糖尿病上，龚雄辉医生还提到了ÿ个人的情绪、工作环境也是很重要的，当一个人抽烟喝酒、生活压力很大的时候，他也是容易得糖尿病的。
（运营：吴芯）
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