天津中医药大学第一附属医院关节软伤科 孙 鹏
落枕，是一种常见病。由于落枕后颈部僵硬疼痛，颈部活动受限，严重影响患者的生活质量。那么，在日常生活中，遇到这种情况，如何进行简单的预防与治疗呢?
按摩落枕穴 落枕穴位于人体手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头处。按压时，用食指或中指的指腹侧面，用较大力气来回按压，有酸胀感为宜，双手的穴位都进行按压，效果更好。
按摩痛点 落枕后颈部僵硬疼痛，患者可让家属帮助进行按摩。可单侧食指、中指并拢，以较轻力度按摩颈部最痛点，约5分钟。然后，再用手掌小鱼际，以“切菜式”，拍打肩颈部，从上至下来回拍打约3分钟。
按揉列缺穴 将两手虎口张开，一手交叉放在另一手上，一手食指尖端到达另一手的手腕位置，就是列缺穴，按揉的时候可以感觉到手指下有一凹陷。左右手可交替进行，力度以局部有酸胀感为宜，每次3分钟。
平时生活中，选一个合适的枕头可有效预防落枕，一般来说枕头宽度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指，仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。
落枕，是一种常见病。由于落枕后颈部僵硬疼痛，颈部活动受限，严重影响患者的生活质量。那么，在日常生活中，遇到这种情况，如何进行简单的预防与治疗呢?
按摩落枕穴 落枕穴位于人体手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头处。按压时，用食指或中指的指腹侧面，用较大力气来回按压，有酸胀感为宜，双手的穴位都进行按压，效果更好。
按摩痛点 落枕后颈部僵硬疼痛，患者可让家属帮助进行按摩。可单侧食指、中指并拢，以较轻力度按摩颈部最痛点，约5分钟。然后，再用手掌小鱼际，以“切菜式”，拍打肩颈部，从上至下来回拍打约3分钟。
按揉列缺穴 将两手虎口张开，一手交叉放在另一手上，一手食指尖端到达另一手的手腕位置，就是列缺穴，按揉的时候可以感觉到手指下有一凹陷。左右手可交替进行，力度以局部有酸胀感为宜，每次3分钟。
平时生活中，选一个合适的枕头可有效预防落枕，一般来说枕头宽度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指，仰卧时枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形。
（运营：吴芯）
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