江苏省中医院营养科 武建海
有痛经症状的女性，月经前后均需要清淡饮食，进食易于消化的食物，避免吃得过饱，也要避免生冷、刺激、酸涩的食物，还要注意一些营养的补充。
可以进食一些富含蛋白质、铁、锌等矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等食物。此外，维生素E有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用;维生素B6能促进镁离子穿过细胞膜，升高镁离子浓度，抑制子宫平滑肌痉挛。摄入一些富含维生素E的食物，如麦胚、向日葵、豆类、蛋类等食物。维生素B6广泛存在于肉类、动物肝脏、豆类、鱼类、葵花籽及核桃等各种食物中。如必要，可每日适量服用维生素E和维生素B6补充剂，来帮助减轻及改善痛经症状。
由于便秘可加重痛经，因此建议增加摄入香蕉、芹菜等富含膳食纤维的食物，多饮水，保持大便通畅，减少骨盆充血，可减轻痛经发作症状。
有痛经症状的女性，月经前后均需要清淡饮食，进食易于消化的食物，避免吃得过饱，也要避免生冷、刺激、酸涩的食物，还要注意一些营养的补充。
可以进食一些富含蛋白质、铁、锌等矿物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等食物。此外，维生素E有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用;维生素B6能促进镁离子穿过细胞膜，升高镁离子浓度，抑制子宫平滑肌痉挛。摄入一些富含维生素E的食物，如麦胚、向日葵、豆类、蛋类等食物。维生素B6广泛存在于肉类、动物肝脏、豆类、鱼类、葵花籽及核桃等各种食物中。如必要，可每日适量服用维生素E和维生素B6补充剂，来帮助减轻及改善痛经症状。
由于便秘可加重痛经，因此建议增加摄入香蕉、芹菜等富含膳食纤维的食物，多饮水，保持大便通畅，减少骨盆充血，可减轻痛经发作症状。
（运营：吴芯）
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