提肛是乾隆最得意的养生功

　　清宫医案记载乾隆晚年身体相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。

　　提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。每天做2组，每组50次。要集中思想，吸气时收腹，肛门、会阴部缓慢用力上提，憋气10~15秒钟，呼气、放松;整个动作为一次。日常练习时的关键在于提肛要到位，吸气要至脐;屏气要持久，吐气要深长。提肛运动的具体疗效与动作是否做到位有密切关系，一定不能急于求成，关键在于持之以恒。

　　提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果。提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

　　在门诊上，我也常常建议我的患者平时多做提肛运动，一是局部能得到有效的锻炼，二是对女性的肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用。一些刚生完宝宝的年轻妈妈过来找我治疗时，向我反映现在只要稍微打喷嚏、咳嗽都会漏尿，我也是让她们坚持做几个月试试，基本上每个人最后都会给我反馈，在坚持做提肛运动后1～2个月左右，漏尿问题减轻很多。

　　对于这种不花钱的小锻炼，一定要督促自己坚持下来，每天只要把一点点无聊的时间，比如坐地铁上班、买东西排队结账等都利用起来，慢慢就可以感受到身体的改变，尤其针对生殖器部位症状的改变会比较明显，小动作大改变，小秘密能让自己变得更健康。

（运营：吴芯）