美国第一夫人米歇尔·奥巴马有着傲人的身材和自信的肌肉，她平时健身的秘诀之一就是哑铃“锤式弯举”。
在例行的高强度体能训练接近尾声时，米歇尔会举起哑铃做一组“锤式弯举”的动作，以塑造自己双臂的完美曲线。
南京市中西医结合医院运动保健专家李靖教授介绍说，“锤式弯举”的动作要领是，双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向内，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂，同时提高哑铃。返回时，也要保持手臂略微弯曲。
“锤式弯举”主要锻炼肱二头肌。肱二头肌是使手臂弯曲的肌肉，连接肩胛骨和前臂的桡骨，收缩使前臂弯曲。对于有些女性来说，哑铃的锻炼强度太大，那么没开封的矿泉水瓶显然更合适做“锤式弯举”。
1976年出生的林心如如今已经四十岁了，但是岁月的痕迹似乎很难在她身上找到。据媒体透露，林心如平时工作很忙，但每天有两件事她一定会做，一是在工作结束之后泡一个舒服的温水澡，二是拿没开封的矿泉水瓶代替哑铃来运动，以保持身材的苗条匀称。
第一次尝试这种锻炼的女性可以先试着右手握装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记贴紧耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十四次，做完上臂会有酸酸的感觉，每天做几组，可分开做，有助于右手臂减肥，保持优美手臂曲线。对于经常与电脑打交道的女性而言，预防右上肢的“麒麟臂”也不妨试试这种方法。
（运营：吴芯）
网友评论