每天拿出6个5分钟，完成简便易行的“微运动”，不仅可以缓解疲劳，更可以锻炼到平时不容易强化到的小肌群。
长期坚持的话，更可以预防和缓解一些颈肩腰腿部疾病。
“抛媚眼”缓解眼部疲劳
中国航天科工集团职工张弛：虽然我是男同胞，但也会时不时抛个“媚眼”——别误会!我这可是为了眼睛健康。我是做技术的，上班对电脑，下班对手机，时间长了视力下降很快不说，还感觉又干又痒，挺难受的。后来单位大姐教我，没事转转眼球、对左右抛个媚眼，能让眼睛润滑。我试了试，做了一周，近视倒没有太大改善，不过眼睛倒是不怎么干了。看一天电脑眼没以前累了。不过，这个动作得趁人少的时候做，还得避开女同事，嘿嘿!
江苏省中医院眼科 王友法：活动眼球不会导致泪膜重建，眨眼睛(瞬目)才会引起泪膜重塑。所以在活动眼球的同时要眨眼，才能达到湿润眼球的效果。
活动眼球可以改变眼肌的收缩力，缓解部分眼疲劳的症状。所以“抛媚眼”可以很好的缓解眼部疲劳。
但需要提醒大家，眨眼虽然能重塑泪膜，但不是每个人都适合。干眼症患者是无法通过“抛媚眼”进行治疗的。另外，高度近视、飞蚊症伴闪光感、玻璃体牵拉、眼底病变，白内障术后等患者，转眼球的时候要格外慎重，小心增加“视网膜脱离”风险。
十点十分操缓解肩颈不适
北京朝阳区公务员赵辉：上班时，一直处于长时间低头看电脑、看手机、看文件的状态，工作的第三年开始出现肩颈疼痛的情况。起初家人帮助按摩还可以有所缓解，但是后来情况越来越严重，只有去找专业的医生做理疗才行。
看到网上推荐“十点十分操”，跟着学了一下，身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立，两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处，每天做100~200次。起初做起来并不轻松，也没有什么效果。但还是坚持做了一周，感觉颈部没那么僵硬了，疼痛感也缓解了不少。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心：长时间处于低头状态，肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态，很容易造成肌肉疲劳，从而出现酸胀疼痛的情况。这样的情况持续一段时间，就有可能造成病变。十点十分操的动作可以让肩颈部周围的肌肉全都参与运动，改善肌肉功能。
练习这套操要全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，每天100~200次。如果一开始无法一次性完成200次动作重复，可以分几组完成，每组50次。另外，还有“十点十分走”的锻炼，行走时将双手侧抬高至10点10分，走200步。对于长期伏案工作和经常对着电脑的人帮助很大。
“脚趾举重”稳定踝关节
北京某大学大三学生宋佳音：我是一个爱打排球的女生，但是一不小心就会崴脚，弄得我一度都不敢打排球了。
后来老师推荐了一个“脚趾举重”的训练方法，做法是：身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟，保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。反正平时没事儿就做做，确实很少崴脚了。老师说踝关节稳固有力就不会崴脚了。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心：脚趾举重法，就是用十个脚趾头把你的身体举起来，有点类似于踮脚，是对踝关节的一个锻炼。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、糖尿病足等也有很好的效果。有一个七十岁老人患糖尿病，餐后血糖是13，第一次做五十下腿抽筋，但这个可爱的老太太，一直努力坚持三个月，现在能做到上午1000下、下午1000下，餐后血糖下降到7。
脚趾举重，还有个配合动作，就是勾脚尖。身体挺直站立，双脚稍微分开，双手叉腰，让脚尖抬离地面，靠脚跟支撑身体。在蹬伸和曲勾过程中，可以增加脚踝的肌肉力量。
敲打脚尖改善腿脚无力
韩国景象新闻社前社长张俊峰：2005年秋天，打完球不小心跌坐在地上。这一跌，让我亲身体验了“年过七十膝盖弱，腿部肌肉无力”的说法，上下楼梯都会觉得吃力。
偶然遇到一位健身教练，他让我每天试着做二百次的“敲打脚尖”。很简单，只要伸直双腿，把两脚的脚后跟靠在一起，两脚的大拇指互相碰撞即可。做二百次大约需要两分钟。后来一有空就做，现在每天能做3000次左右。
两个月过去了，不但是膝盖，就连腿部都感觉更有力量了。以前打网球时，大腿和小腿肚都无法放松，还会经常抽筋，第二天两腿会非常酸痛，不知从什么时候开始，这样的症状竟然消失了。
北京体育大学运动医学博士单威：敲打脚尖这个动作会使腿部肌肉参与进来，进而起到锻炼腿部肌肉的效果，所以这个运动适合小腿无力的人群。
但这个运动对于膝关节的作用不大，这位读者感觉自己的膝关节好了，可能跟心理暗示有关系，人体有很强的自愈能力，加上强烈的心理暗示，会有痊愈的感觉。需要提醒的是，运动也要适量，不能因为某项运动缓解了某些症状，就“玩命”做。
推荐一个保护膝关节的方法：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10~20次。
（运营：吴芯）
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