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二胎前做好盆底准备

2016-03-11 18:44:04来源:健康时报|分享|扫描到手机
  已经经历过一次分娩的妈妈们,准备生二胎时,要注意提前让盆底也做好准备。
在门诊中,杭州市第一人民医院产科朱立波医生经常碰到这样的孕产妇——随着孕期肚子的增大和体重的增加,或刚生产后,出现咳嗽或喷嚏时小便不受控制的漏出,尤其是二胎时,发生这种症状的女性明显增多。
我们的盆底像“弹簧床”一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,并有多项生理功能,包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中,不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。在怀孕时,增大、向前突出的肚子使盆底处于持续受压中而逐渐松弛。阴道分娩时产道及周围盆底组织极度扩张,肌纤维拉长部分撕裂,并损伤局部神经。“弹簧床”弹性变差,无法将器官固定在正常位置,从而出现功能障碍,如大小便失禁、脏器脱垂、阴道松弛、降低性生活满意度等。
如果在这些情况没有改善的情况下再次怀孕,对盆底无疑是雪上加霜。置之不理,只会加速肌肉群老化、导致病情愈加严重,为以后的日常生活和孕育二宝留下严重的健康隐患。
因此产后一定要做盆底康复训练,包括饮食上避免经常性饮用茶、咖啡、有汽饮料;避免长时间蹲、站立及负重;避免产后过早进行跳操、爬山、仰卧起坐等增加腹压的运动;保持大便通畅;进行凯格尔锻炼(盆底肌肉收缩锻炼);盆底康复器(阴道哑铃);低频电刺激与生物反馈治疗。以上最后三项需在专业医生的指导下进行。
产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”,越早训练,效果就越好。如果已经过了产后的黄金训练时期也不用急,现在逐步锻炼起来也能促进盆底肌的康复,使盆底功能恢复到相对健康的状态,为孕育二胎奠定基础,同时减轻二次孕产对盆底肌的再次损伤。待到二宝降生,妈妈们就又可以尽早开始盆底肌锻炼了。
吹字诀让呼吸更沉
北京东直门医院神经内科副主任医师  钟利群
不少女性朋友,只要活动稍微大一些就会气喘,说话走路就会显得急促、气喘吁吁。医学上称这种症状为“呼吸浅表”。很多时候,大家会将这种状况简单理解为因工作紧张或平时缺乏锻炼身体引起,但中医认为,其实这和肾的关系密不可分。
解决这个问题,可以常练习“吹”字诀。身体下蹲,五脚趾抓地,足跟用力,呼气同时读吹字,长期坚持。提醒,下蹲时身体要保持正直,膝盖不过足尖,下蹲高度直至不能提肛为止。

(运营:吴芯)

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