晩清大学士翁同龢的养生之道颇奇，乃以磕头为妙法。翁同龢施行磕头以养生健体是受其恩师全庆的影响。全庆是翁参加会试的考官，翁见全庆虽八十有余，但气力尤佳，毫无昏聩之相，极其羡慕，向其询问，全庆说：“每日磕头一百二十，起跪四十次，此法最妙”。翁亦仿行之，他每夜在房行三跪九叩五次乃卧(即磕头四十五、起跪十五次)，日后果觉此法可行且有效。他坚持不懈施行之，到晚年，翁仍面容红润，精气神俱佳，他自谓“得力于此(磕头)”。
爱国诗人陆游得享高寿(85岁)。健身方法也是每天早晨一起来，便静心松体，拱手弯腰长拜数十次。由此可见，这种类似徒手操的“健身拜”，动作虽简单，但效果可不简单。摘编自《翁同龢的“跪拜健身法”》聂晓瑞/文
北京大学第三医院中医科和岚点评：老年人的气血或多或少总会有些阻滞，而“拜”的动作刚好能使肢体屈伸，让全身的真气和血脉顺畅流通。这种拔背、含胸、弯腰的动作，不仅可以暖其背、护其胸、健其腰，还有助于灵活关节，稳定重心，锻炼平衡能力，防止老年人因不协调而出现意外。
此外，人体背部有督脉和足太阳膀胱经循行，而且五脏六腑都集中在背部。每天鞠躬，相当于按摩腰部、背部，能起到疏通经络，气血顺畅的作用，使脏腑功能得以恢复。对缓解老年人常见的脱肛、便秘也有好处。
需要注意的是，高血压、颈椎病人群要循序渐进，防止头晕。关节僵硬，骨质疏松者不要求一步到位，避免摔倒。
（运营：吴芯）
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