控制2型糖尿病的一个好方法就是每天步行1万步，并对步数进行监测记录。
起始于2002年的“美国糖尿病预防计划”研究发现，每周运动150分钟的前期糖尿病患者可减轻7%的体重，明显降低他们患上糖尿病的风险。
在所有运动形式中，步行是一种相当棒的选择;因为它的冲击力较低，锻炼者的关节和韧带不太可能受伤;且无需任何花费，在任何地方都可以开展。
美国托马斯杰斐逊大学内分泌学临床副教授凯文·福隆建议糖尿病患者在用散步作为锻炼方式时，宜采用循序渐进的原则，即逐渐增量。先测算出平日里的步行数是多少，每周增加1000步，直到达到1万步的目标。在散步前可以食用一小份加餐，并在手头准备一份能快速起效的碳水化合物，如葡萄糖片，以防发生低血糖。
在能轻松完成每天步行1万步的目标后，糖尿病患者可以加大难度，如爬坡走、携带少许重物，或是融入间歇式的高强度锻炼方案。
（运营：吴芯）
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