跑步现已成为全民健身运动，但说起跑马拉松，大多数人都会谈之色变。其实，跑马拉松不仅需要体力也需要智力，掌握方法，用谈笑节奏足以征服马拉松。
那么，谈笑节奏到底是什么样的速度呢?福冈大学体育系教授田中宏晓介绍，边跑边说笑，能哼个小曲儿的速度就是谈笑节奏。每个人的谈笑节奏不同：对于初跑者来说，也就4~5公里/小时;对于跑步爱好者来说，10公里/小时也是谈笑节奏。随着训练的积累，身体素质的提高，谈笑节奏的速度会越来越快。
平时跑步时，不用太在意呼吸，顺其自然，呼吸和心脏会自动调整到最合适的状态。如果呼吸急促了，说明跑得快了，超过了谈笑节奏的速度，需要再慢点。需要注意的是，保持谈笑节奏不是保持固定的速度。在负荷较高的时候，比如上坡，顶风等情况下，可以适当降低速度。
也许有人会觉得谈笑节奏太慢、太轻松，担心没有效果。其实，谈笑节奏用了最大性能的50%来跑，主要消耗脂肪，不会有乳酸的堆积，可以持续长时间训练，强化心肺功能, 提高最大摄氧量。而快跑主要消耗糖原，而且乳酸作为糖燃烧的副产物，也会堆积在肌肉里，导致肌肉酸痛。
对于马拉松，经常会听到“撞墙”和“跑崩”的说法。(撞墙是指本来跑得好好的，突然就跑不动了)。跑步用汽车来比喻容易理解些，左右汽车运作的要素有很多：发动机的性能、燃料、车体、轮胎等，让汽车快速跑起来，绝对不是靠忍耐和精神!其实所谓“撞墙”只不过是前半程油门踩得太狠，导致后半程油量不够而已。
用谈笑节奏跑，不会大汗淋漓，也不会气喘如牛，即便运动不足的人也可以持续10~20分钟。而且即便同样的速度，跑步消耗的能量是步行的2倍，减肥效果也更好。谈笑节奏不仅是最有效、最舒服的训练方法，还可以让你跑得更快更远，实现马拉松之梦。
那么，谈笑节奏到底是什么样的速度呢?福冈大学体育系教授田中宏晓介绍，边跑边说笑，能哼个小曲儿的速度就是谈笑节奏。每个人的谈笑节奏不同：对于初跑者来说，也就4~5公里/小时;对于跑步爱好者来说，10公里/小时也是谈笑节奏。随着训练的积累，身体素质的提高，谈笑节奏的速度会越来越快。
平时跑步时，不用太在意呼吸，顺其自然，呼吸和心脏会自动调整到最合适的状态。如果呼吸急促了，说明跑得快了，超过了谈笑节奏的速度，需要再慢点。需要注意的是，保持谈笑节奏不是保持固定的速度。在负荷较高的时候，比如上坡，顶风等情况下，可以适当降低速度。
也许有人会觉得谈笑节奏太慢、太轻松，担心没有效果。其实，谈笑节奏用了最大性能的50%来跑，主要消耗脂肪，不会有乳酸的堆积，可以持续长时间训练，强化心肺功能, 提高最大摄氧量。而快跑主要消耗糖原，而且乳酸作为糖燃烧的副产物，也会堆积在肌肉里，导致肌肉酸痛。
对于马拉松，经常会听到“撞墙”和“跑崩”的说法。(撞墙是指本来跑得好好的，突然就跑不动了)。跑步用汽车来比喻容易理解些，左右汽车运作的要素有很多：发动机的性能、燃料、车体、轮胎等，让汽车快速跑起来，绝对不是靠忍耐和精神!其实所谓“撞墙”只不过是前半程油门踩得太狠，导致后半程油量不够而已。
用谈笑节奏跑，不会大汗淋漓，也不会气喘如牛，即便运动不足的人也可以持续10~20分钟。而且即便同样的速度，跑步消耗的能量是步行的2倍，减肥效果也更好。谈笑节奏不仅是最有效、最舒服的训练方法，还可以让你跑得更快更远，实现马拉松之梦。
（运营：吴芯）
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