日前在由中国健康教育中心指导，中国太平洋人寿保险股份有限公司协办的“认知癌风险，提升防御力全民癌症风险管理研讨会”上，首次公布了公众癌症防御能力调研报告结果。让人意外的是：有癌症家族史的人群，防癌知识却低于无家族史人群。
针对此结果，中国抗癌协会副秘书长刘端祺教授指出，防癌推荐大家记住4+1，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡再加定期体检。
吃：每天食用有色蔬菜
在肿瘤预防上每天食用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜，其中绿叶蔬菜、红黄色蔬菜，富含维生素、矿物质、纤维素，热量很低可多吃。另外，防癌还可多吃些“保健菜”，如蘑菇(特别是香菇)、木耳、芦笋、花椰菜等。
动：步行是最好最简单运动
最好的运动就是步行，最简单的运动也是步行，可长可短，可快可慢，无需付费，无需陪伴，但是有一个最重要条件就是空气要好。有氧运动建议每周4～5次，每次持续20～30分钟。
戒：烟一定要戒酒应少喝
年轻时吸烟是对细胞最大的伤害。尼古丁只要7.5秒就可到达大脑，使血管和支气管内膜受损，致癌因素乘虚而入。可以允许喝一点发酵原酒，如葡萄酒、啤酒1杯而已，其他酒尽量不喝。
心：良好情绪可“杀癌”
如果情绪低落会使自然杀伤癌细胞的威力下降20%以上。对于那些内向、心理失衡、情绪抑郁、有精神创伤史的人的癌性格人(多数是混合型性格)，建议适当找心理医生看看，或多参加室外活动，疏导不良情绪。
查：定期进行防癌体检
一般来说，有针对性的防癌体检有利于早期癌发现，尤其是中老年人、吸烟者、经常酗酒、血亲中有患癌者、有肝炎和EB病毒等高危人群，需定期做防癌体检。
（运营：吴芯）
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